Mnogi roditelji ne znaju kad je pravo vreme za spavanje: Ovaj raspored pokriva sve - OD BEBA DO TINEJDŽERA!

Dovoljno sna ključno je za mentalni, fizički, socijalni i emocionalni razvoj deteta. Ipak, mnogim roditeljima teško je da uspostave ustaljenu večernju rutinu, posebno jer nije uvek jasno kada tačno deca treba da idu na spavanje i koliko sna im je potrebno.

Istraživanja pokazuju da kvalitet sna utiče na pamćenje, budnost, pažnju, raspoloženje, učenje vokabulara i opštu mentalnu snagu. Kvalitet i količina sna takođe su važni za fizički rast, posebno u najranijem uzrastu. 

Generalno se preporučuje da se deci uvede ustaljeno vreme odlaska na spavanje već od četvrtog meseca života. Kako deca rastu, njihove potrebe za snom se menjaju, ali količina sna koju im roditelji pružaju ne zavisi samo od njihovog uzrasta, piše The Sun.

Trajanje sna dece

Stranica Sleep.org sastavila je preporučeni raspored spavanja za decu od rođenja pa sve do tinejdžerskog uzrasta.

• Novorođenčad (do tri meseca): 14 do 17 sati sna dnevno
• Bebe (od četiri do 11 meseci): 12 do 15 sati
• Mala deca (jedna do dve godine): 11 do 14 sati
• Predškolci od tri do pet godina): 10 do 13 sati
• Školska deca (od šest do 13 godina): devet do 11 sati
• Tinejdžeri (od 14 do 17 godina): osam do 10 sati sna

Preporučeno vreme za spavanje

Ono što roditelje često zanima je u koliko sati deca treba da idu na spavanje, odnosno kada treba reći  starijoj deci da odlože mobilne uređaje.

Stručnjaci za san iz grupe The Sleep Sisters sastavili su korisne preporuke:

• Novorođenčad (do tri meseca): Bebama u ovom periodu nije potrebno određeno vreme za spavanje jer spavaju kratko, svaka dva sata, danju i noću.
• Jedan do četiri meseca: Idealno ih je stavljati na spavanje između 20 i 23 sata jer još uvek često jedu i bude se noću.
• Četiri do osam meseci: Preporučuje se odlazak na spavanje između 17.30 i 19.30 sati, uz redovno dnevno dremanje.
• Osam do deset meseci: Vreme za spavanje trebalo bi da bude između 17.30 i 19 sati – ne više od tri i po sata nakon poslednje dnevne dremke. 
• 10 do 15 meseci: Decu ovog uzrasta trebalo bi da stavljate na spavanje između 18 i 19.30 sati jer se tada najčešće smanjuje broj dnevnih dremki.
• 15 meseci do tri godine: Vreme za spavanje ostaje između 18 i 19.30 sati, posebno kad deca potpuno prestanu da spavaju tokom dana.
• Tri do šest godina: Deca koja više ne spavaju popodne trebalo bi da idu da spavaju između 18 i 20 sati.
• Sedam do 12 godina: Školarci treba da idu na spavanje između 19.30 i 21 sat kako bi mogli da ispune dnevne potrebe za snom.
• Tinejdžeri: Kod tinejdžera treba računati unazad od vremena buđenja kako bi se osiguralo da imaju dovoljno sna. 

Vreme kada dete ide na spavanje trebalo bi da zavisi i od toga kada mališan ujutru ustaje ili kada mora da ustane za školu. Na primer, prema tablici, petogodišnje dete treba da ide na spavanje između 18.45 i 20.15 sati. Ako vaše petogodišnje dete treba da ustane u 6.30 ujutro, idealno bi bilo da zaspi u 19.15. Ako se budi malo kasnije, u sedam sati, tada može da zaspi u 19.30.

Za osmogodišnjake koji ustaju u 6.45, preporučeno je vreme za spavanje 20.15. Ako osmogodišnjak ustaje kasnije, oko 7.30, može da ide na spavanje oko 21 sat. Deca od 11 i 12 godina trebalo bi da idu u krevet između 20.15 i 21.45 sati.