Svima nam se desilo, a evo šta nikkao ne bi trebalo da radite sebi u situacijama kada san ne dolazi na oči...
Ilustracija; Foto: Pormezz/Shutterstock
5.4.2025.|15:30
Izvor: 24sedam.rs/A.M.
Skoro svima nam je poznat onaj trenutak kada legnemo u krevet, zatvorimo oči i... ništa se ne dešava. Ležimo budni, vrtimo se, gledamo na sat i izračunavamo koliko nam je još ostalo do alarma.
U moru saveta koje pokušavamo - od toplog mleka, čajeva, magnezijuma, do tišine i potpunog mraka - možda baš jedna stvar pravi najveći problem. I to je upravo ono što najčešće radimo kad ne možemo da zaspimo.
Najgore što možemo da uradimo kad ne možemo da zaspimo
Istraživači iz oblasti medicine sna upozoravaju: najveća greška je pokušavati da se na silu nateramo da zaspimo. Što više pokušavamo - manje šanse imamo da zaista utonemo u san.
Naš mozak tada ulazi u stanje napetosti, a ne opuštanja. Umesto da spavaću sobu doživljavamo kao mesto za odmor, ona nam postaje prostor anksioznosti i frustracije. I tako se vrtimo u krug.
Šta bi trebalo da uradimo umesto toga?
Ako ne možemo da zaspimo u roku od 20-30 minuta, najpametnije je da ustanemo iz kreveta. Prebacimo se u drugu prostoriju (ili u udobniji kutak), uzmemo knjigu, slušamo umirujuću muziku ili jednostavno dišemo polako. Ključno je da ne koristimo ekran.
Kada osetimo pospanost - vratimo se u krevet. Tako učimo mozak da je krevet mesto za spavanje, a ne razmišljanje.
Spavanje počinje ranije nego što mislimo
San ne dolazi "na dugme". Moramo mu napraviti prostor - i fizički i mentalno. To podrazumeva večernju rutinu koja nas postepeno uvodi u stanje odmora.
Idealna priprema za san:
Početi s pripremom 60-90 minuta pre spavanja
Prigušiti svetla, isključiti jake izvore zvuka
Izbegavati jelo, teške misli i ekrane
Pročitati par strana knjige, istuširati se toplom vodom ili slušati smirujuće tonove
Soba mora da poziva na san
Naš mozak mnogo bolje spava kada su uslovi idealni. Stručnjaci savetuju:
Komentari (0)
Ostavi komentar
Ako želite da uvek imate savršen i besprekoran izgled morate imati savršen i besprekoran ormar.
7.2.2026. 10:11
Započeti dan bez kafe je većini nas nezamislivo. Ta prva jutarnja šolja više je od napitka – ona je rutina, ritual koji označava prelaz iz sna u stvarnost, mali lični trenutak mira pre nego što novi radni dan zaista započne.
7.2.2026. 8:04
Večna polemika o tome ko ima viši prag tolerancije na bol – muškarci ili žene – često se rasplamsava na društvenim mrežama, a argumenti se uglavnom traže u svakodnevnom životu.
6.2.2026. 9:06
Ove metode su sigurne za svakodnevnu upotrebu jer poštuju prirodnu ravnotežu zuba, kombinujući ih sa pravilnom higijenom za dugotrajan sjaj.
30.1.2026. 8:06
Iako mnogi ljudi izbegavaju da jedu uveče, doktor Čubrilo otkriva zašto je tako nešto zapravo pogrešno.
28.1.2026. 11:46
Nedovoljan dnevni unos vode može prouzrokovati dehidraciju, a prema mišljenju stručnjaka, to može da ima negativan uticaj na zdravlje.
26.1.2026. 8:22
Koristi se u mnogim receptima, a ljudi nisu sigurni da li je voda u konzervi bezbedna za upotrebu.
25.1.2026. 9:14
Zbog vetra i hladnog vremena mnogi se poslednjih dana žale na suvu kožu lica i šaka.
24.1.2026. 13:14
Može loše da utiče na vaše zdravlje.
21.1.2026. 9:50
Zorana Pavić ovih dana spava ili u hodu ili u avionu.
8.2.2026. 8:57
"Mi živimo u kućama ljudi svake večeri i ponekad oni malo izgube taj kompas - šta je realno, a šta je fikcija."
8.2.2026. 8:23
Pevačica je priznala i da voli i poseduje određene stvari koje nisu baš uobičajene za kolege iz njene branše, pa je tako ispričala da je kupila ni manje ni više nego čitavu šumu.
7.2.2026. 11:01
Bila je uvek dostupna...
7.2.2026. 10:45
Tužna vest za domaću glumačku scenu...
7.2.2026. 10:16
Od Hladnog vetra Mirjeva do Temišvara… “Kad si mlad, onda si mnogo velika budala, ne razmišljaš racionalno”…
7.2.2026. 8:55
Napokon ćete moći malo da predahnete.
3.2.2026. 13:00
Najdugovečnija i najgledanija domaća igrana serija, „Igra sudbine“, ulazi u novu sezonu pod nazivom „Ljubav nakon greha“, koja premijerno startuje u utorak, 10. februara u 20.00 na Prvoj televiziji.
2.2.2026. 15:53
U utorak, 10. februara, počinje nova sezona serije, pod nazivom "Igra sudbine - Ljubav nakon greha". Šta gledaoci mogu da očekuju u nastavku, pitali smo glumce Sandru Bugarski i Vladana Savića.
3.2.2026. 12:22
Iako je primamljivo klasifikovati ljude na osnovu njihovog horoskopskog znaka, važno je shvatiti da ljudska priroda ne može biti sužena na samo 12 kategorija.
4.2.2026. 20:00
Pogledajte kome će zvezde danas biti najnaklonjenije, a kome će biti bolje da prespava dan...
3.2.2026. 6:30
Zorana Pavić ovih dana spava ili u hodu ili u avionu.
8.2.2026. 8:57
Lakše je nego što mislite.
8.2.2026. 8:25
"Mi živimo u kućama ljudi svake večeri i ponekad oni malo izgube taj kompas - šta je realno, a šta je fikcija."
8.2.2026. 8:23
Dobro odabrano pšenično brašno može doneti razliku između savršenog biskvita i kolača koji se mrve, ili između mekanog hleba i previše gustog testa.
8.2.2026. 7:56
Oduševiće vas koliko se jednostavno pravi.
8.2.2026. 7:49
Gosti: general-major u penziji Mitar Kovač i pukovnik u penziji Ilija Kajtez.
Rukometaši Partizana su ove nedelje za samo 24 sata podigli dva trofeja, a već danas ih očekuje susret sa večitim rivalom, rukometašima Crvene zvezde.
O Epstinovim dokumentima razgovaramo sa ambasadorom Obradom Kesićem, on je šef misije BIH u Briselu i Goranom Petronijevićem, koji je advokat i osnivač centra za obnovu međunarodnog prava.
Ministarstvo odbrane i ove godine organizuje akciju “Otvorena vrata” tokom koje đaci i njihovi roditelji ili staratelji imaju priliku da obiđu vojne škole.
Štampu i nedelju za nama prelistavamo sa novinarom, autorom emisije “Ćirilica” Milomirom Marićem i medijskim konsultanton Nikolom Tomićem.
U Beogradu se danas održava 9. Zimski noćni polumaraton. Koja će biti trasa, koliko trkača će učestvovati i da li će zbog toga biti izmena u saobraćaju.
