Šta se dešava kada telo prestane da stvara kolagen?

Ipak, uprkos popularnosti, mnogima i dalje nije jasno kakvu tačno ulogu ima ovaj protein koji čini osnovu vezivnog tkiva u telu i kako deluje.

Šta je kolagen?

Kolagen je strukturni protein koji ima važnu ulogu u održavanju čvrstine i elastičnosti kože, zdravlja zglobova, kostiju i mišića. Nalazi se u gotovo svim vezivnim tkivima u telu – u koži, tetivama, ligamentima, kostima i hrskavici. U koži čini oko 75% ukupnog proteina, dok u celom telu čini oko trećinu svih proteina.

Kako godine prolaze, prirodna sposobnost tela da proizvodi kolagen se smanjuje. Postojeće količine se postepeno razgrađuju, a obnavljanje usporava. To može da dovede do pojave bora, opuštene kože, bolova u zglobovima i smanjene pokretljivosti. 

Zbog toga se kolagen sve češće koristi kao dodatak ishrani, u obliku praha, kapsula ili tečnih suplemenata, kako bi se organizmu pomoglo da nadoknadi gubitak i očuva vitalnost tkiva.

Zašto je važno nadoknaditi kolagen i šta se dešava kada ga nema dovoljno?

Kolagen je izuzetno važan za strukturu i stabilnost vezivnog tkiva, što znači da direktno utiče na izgled kože, snagu kostiju i elastičnost zglobova. Kada ga ima dovoljno, telo funkcioniše bolje, koža je zategnuta, zglobovi pokretljivi, a tetive i ligamenti elastični. 

Međutim, nakon 25. godine, prirodna proizvodnja kolagena postepeno opada, a organizam sve teže nadoknađuje gubitke. Posledice se ne vide odmah, ali vremenom postaju očigledne. Dolazi do pojave bora, opuštene kože, bolova u zglobovima i sporiji oporavak nakon fizičke aktivnosti.

Upravo zato se sve češće koristi kolagen u obliku dodataka ishrani, koji je lako dostupan i putem online apoteka. Prah, kapsule ili tečni suplementi pomažu da se organizmu obezbedi ono što sam više ne proizvodi u dovoljnoj meri. Redovnim unosom moguće je usporiti znakove starenja i održati funkcionalnost tkiva. Ovo je posebno važno u periodima kada su telo i zglobovi pod većim opterećenjem.

Kako prepoznati prve znake manjka kolagena

Smanjena proizvodnja kolagena najpre se primećuje na koži koja postaje tanja, gubi elastičnost i sporije se oporavlja od iritacija ili povreda. Javljaju se fine linije, koža deluje umorno, a ten gubi sjaj. 

Osim estetskih promena, mogu se pojaviti i problemi sa kosom i noktima. Kosa postaje lomljiva, tanja i sporije raste, dok nokti pucaju i teško se obnavljaju. Ovo su prvi signali da telu nedostaje materijala za regeneraciju, a kolagen je taj koji je važan u tim procesima.

Kod nekih ljudi, prvi znaci nedostatka kolagena osećaju se kroz telo, a ne spolja. To može biti osećaj zategnutosti i nelagodnosti u zglobovima nakon dužeg sedenja, slabija fleksibilnost, sporiji oporavak posle vežbanja ili povremeni bolovi bez jasnog uzroka. Mišići mogu brže da se zamore, a tetive da izgube elastičnost. 

Ako se ove promene ignorišu, vremenom postaju izraženije, pa je važno reagovati čim ih primetite. Prepoznavanje ovih ranih znakova može pomoći da se preduzmu pravovremeni koraci u očuvanju zdravlja i funkcionalnosti tela.

Koji oblik suplemenata izabrati i kada ih uzimati

Kolagen u prahu je često prvi izbor jer se lako dodaje napicima i brzo apsorbuje, ali i tečni oblik ima prednost zbog dodatnih sastojaka poput vitamina C ili hijaluronske kiseline. Kapsule i tablete su praktične za one koji žele tačno doziranu količinu bez mešanja i ukusa. 

Najvažnije je da suplement sadrži hidrolizovani kolagen, jer se upravo taj oblik najbolje razlaže i koristi u telu. Ako postoji netolerancija na određene životinjske izvore (npr. riblji ili goveđi kolagen), neophodno je obratiti pažnju na poreklo i sastav.

Najbolje vreme za uzimanje je ujutru na prazan stomak ili nekoliko sati posle jela, kako bi se izbeglo takmičenje s drugim nutrijentima u procesu varenja. Ako suplement već sadrži vitamin C, to dodatno podržava njegovu apsorpciju. 

Glavni efekti se ne vide odmah. Potrebno je najmanje četiri do osam nedelja redovne upotrebe da bi se uočile promene na koži, kosi ili zglobovima. Zato je važno da unos bude dosledan i bez preskakanja.

Zaključak

Kolagen nije brzinsko rešenje, ali jeste važna podrška telu koje vremenom troši svoje resurse. Kada ga nema dovoljno, koža menja izgled, zglobovi gube pokretljivost, a oporavak postaje sporiji. 

Uz redovan unos kroz ishranu ili suplemente, moguće je usporiti te promene i pomoći telu da sačuva stabilnost i funkciju. 

Ulaganje u kolagen nije estetski hir, već održavanje onoga što omogućava svakodnevno kretanje, snagu i otpornost. Ako postoji način da se prirodni pad uspori, onda ima smisla dati telu ono što mu sve teže dolazi iznutra.