Nutricionistkinja otkriva šta školarci treba da jedu: Ove namirnice daju im energiju za ceo dan

Početak školske godine pravo je vreme da roditelji obrate pažnju na to šta deca jedu tokom dana, posebno jer se često dešava da prvi obrok bude pecivo iz pekare, grickalice ili neki slatkiš. Takav izbor može brzo da zasiti dete, ali mu ne obezbeđuje najbolju osnovu za naporan školski dan.

Nutricionistkinja Ana Banduka Todorović savetuje da dete, pre nego što izađe iz kuće, ipak nešto pojede, čak i ako nema vremena za kompletan doručak. To može biti čaša jogurta ili mleka, dok bi za školu trebalo pripremiti kvalitetnu užinu.

Šta spakovati detetu za užinu?

Zdrava užina ne mora da bude komplikovana niti da zahteva sate provedene u kuhinji, što je naročito važno roditeljima koji ujutru pokušavaju da istovremeno pronađu drugu čarapu i pripreme dete za školu.

Jedan od praktičnih izbora mogu biti tortilje sa povrćem i pilećim mesom, jajetom ili sirom. Deci su zanimljive jer podsećaju na obroke koje često vide u restoranima i na društvenim mrežama, pa zdravija opcija ne mora da im deluje kao kazna.

Dobar izbor za školsku užinu mogu biti i projice, kao i pite od heljdinih kora sa spanaćem ili sirom. Lako se pakuju, a deca ih često vole i mogu da ih podele sa drugarima.

Ovsene kaše mogu da budu odličan doručak

Ovsene pahuljice i kaše takođe mogu biti praktičan izbor, posebno za doručak. Roditelji ih mogu pripremiti veče ranije, tako da ujutru dete već ima spreman obrok.

Za mnoge porodice praktičnije je da dete pojede kašu kod kuće, neposredno pre polaska, ali ko želi može je spakovati i u kutijicu za užinu.

Za školsko dete preporuka je da tokom dana ima tri glavna obroka i dve užine. Doručak bi trebalo da bude konkretan i da obezbedi dovoljno energije za početak dana, dok je voda najbolji izbor za hidrataciju umesto sokova, naglašava nutricionistkinja.

Roditelji moraju da budu dosledni

Problem nastaje kada roditelji detetu spakuju zdravu užinu, a istovremeno mu daju novac za kupovinu u školi. Dete se tada lako povede za drugarima i kupi pecivo, grickalice ili slatkiše.

Zbog toga je važno da roditelji budu dosledni i da sopstvenim primerom pokažu detetu kakav izbor hrane je dobar. Navike se ne stvaraju zabranama, već ponavljanjem i svakodnevnim primerom.

Banduka Todorović ističe i da obrok ne mora svakog dana da bude savršen. Deci ne treba potpuno zabranjivati slatkiše, grickalice ili drugu hranu koju vole. Mnogo je važnije da zdrava i raznovrsna hrana bude ono što prednjači u njihovoj svakodnevnoj ishrani.

Ako dete povremeno pojede nešto manje zdravo, nema razloga za paniku. Dan ili dva popuštanja neće poništiti dobre navike koje se grade tokom vremena.

Hrana je deci svojevrsno „gorivo“ za školski dan, pa je važno da u školu ne dolaze gladna, umorna i mrzovoljna zato što od jutra nisu dobila odgovarajući obrok.

Za još saveta o tome kako organizovati ishranu školarca, nekoliko praktičnih recepata za zdravu i ukusnu užinu, a i kako postepeno razvijati zdrave navike, pogledajte video.