Telo za spavanje treba pripremiti, kaže nutricionistica Džesika Sepel koja ništa ne prepušta slučaju kada je dobar san u pitanju. Otkrila je svoj trik koji joj, kaže, pomaže da brže utone u san i spava kvalitetnije.

"Ja volim da podignem noge na zid deset minuta pre spavanja. Radi se o joga pozi poznatoj pod nazivom "Viparita Karani" koja poboljšava cirkulaciju i stavlja parasimpatički nervni sistem u mirovanje. Kada izvodite ovu pozu, pobrinite se da je spavaća soba mračna i hladna. Lezite, podignite noge na zid i polako dišite deset minuta", objasnila je Džesika Sepel, a prenosi Dejli Mejl.

Ova poza reguliše protok krvi kroz telo, dobra je kod problema s otečenim zglobovima, odlična je kod nesanice, umiruje um, a pomaže i kod blagih oblika depresije.

Pogledajte u videu kako se izvodi spomenuta Viparita Karani poza:

Nutricionistkina Džesika Sepel praktikuje još neke navike da bi poboljšala kvalitet spavanja. Kaže da je izuzetno važno da prestanemo da razmišljamo o poslu pre spavanja.

"Razmišljanje o poslu i stres tokom večeri samo povećavaju nivo kortizola i adrenalina. Pokušajte da se opuste pre spavanja.U tome pomažu, recimo, topla kupka, čaj od kamilice, špricanje jastuka uljem od lavande, upaljene sveće i ugašeno svetlo u dnevnoj sobi", savetuje ona.

I isključivanje mobilnog telefona, tableta i računara je važno za opuštanje i pripremu tela i uma za spavanje.

"Po pravilu, mene nikada nećete dobiti na telefon nakon 20 sati. Lice zalepljeno za ekrane sve do odlaska u krevet ne doprinosi kvalitetnom spavanju", objasnila je.

Izvor: 24sata.hr

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.