Ovih pet saveta za zdraviju ishranu će vam pomoći da izbegnite ili ublažite prehladu ili grip ove zime

Stručnjak za ishranu Polin Koks otkrila je pet praktičnih načina za podr&scaron;ku normalnoj funkciji imuniteta kroz svakodnevni izbor hrane i dosledne zdravstvene navike.Naravno, vakcinacija protiv gripa može pomoći u smanjenju zimskog opterećenja zdravstvenog sistema. Lekari stalno nagla&scaron;avaju važnost vakcinacije, posebno za ugrožene grupe. A kao dopunu savetima stručnjaka za zdravlje, Polin obja&scaron;njava za&scaron;to fokus treba da bude na doslednoj ishrani, umesto na brzim re&scaron;enjima, i daje pet praktičnih saveta.Vitamin D - prioritetKako dani postaju kraći, vitamin D zaslužuje posebnu pažnju. Tokom jeseni i zime, sunčeva svetlost nije dovoljno jaka da bi telo preko kože proizvelo dovoljno vitamina D.&bdquo;Masna riba kao &scaron;to su losos, sardine i sku&scaron;a, kao i žumanca, mogu da pomognu, ali uno&scaron;enje dovoljnih količina može biti te&scaron;ko samo putem hrane&ldquo;, navodi Polin. Zato se odraslim osobama preporučuje da razmotre svakodnevno uzimanje suplementa koji sadrži 10 mikrograma vitamina D tokom jeseni i zime.Dodajte namirnice bogate cinkomCink doprinosi normalnoj funkciji imunog sistema. Meso i morski plodovi su posebno korisni izvori, dok mlečni proizvodi takođe mogu doprineti svakodnevnom unosu.&bdquo;Raznovrsna, uravnotežena ishrana treba da bude polazna tačka&ldquo;, kaže Polin. &bdquo;Uključivanje namirnica bogatih cinkom u obroke u kojima već uživate predstavlja jednostavan način da podržite svoj dnevni unos.&ldquo;Foto: Srdjan Randjelovic / Alamy / ProfimediaProtein - osnova ishraneProteini igraju ulogu u funkciji imuniteta i pomažu telu da raste i obnavlja se. Uključivanje izvora proteina u svakodnevne obroke je važno tokom cele godine, uključujući i hladnije mesece.&bdquo;Jaja za doručak, piletina uz ručak, riba uz večeru, ili uvođenje pasulja i tofua u va&scaron;e obroke predstavljaju jednostavne načine da unesete proteine u ishranu&ldquo;, kaže Polin. &bdquo;Umesto da komplikujete obroke, počnite tako &scaron;to ćete proveriti da li va&scaron; tanjir, pored ostalih sastojaka, sadrži dobar izvor proteina.&ldquo;Vi&scaron;e boja i raznovrsnosti na tanjiruImuni sistem zahteva niz hranljivih materija da bi normalno funkcionisao, kaže Polin. Uključivanje različitog voća i povrća tokom nedelje unosi raznovrsnost u ishranu, pri čemu paprike, brokoli, citrusno voće i bobičasto voće obezbeđuju vitamin C. Polin kaže:&bdquo;Ljudi često počinju da razmi&scaron;ljaju o svom imunom sistemu tek kada osete da im se sprema prehlada ili bolest, ali ishrana zaslužuje na&scaron;u pažnju tokom cele godine. Umesto da tražite jednu ,superhranu&lsquo; kada počnete da se osećate lo&scaron;e, usredsredite se na pravljenje obroka oko različitih nutritivno bogatih celovitih namirnica.&ldquo;Olak&scaron;ajte sebi pripremu obrokaPripremanje veće količine hranljive supe, čorbe ili bolonjeze sosa, odnosno spremanje većih količina hrane unapred, omogućava da u zamrzivaču imate spreman obrok za podgrevanje. Pripremanje ovsene ka&scaron;e koja odstoji preko noći ili mafina za doručak može olak&scaron;ati jutra, posebno kada se osećate malaksalo. Polin kaže:&bdquo;Imajte nekoliko jednostavnih obroka na koje možete da se oslonite onih dana kada ste iscrpljeni ili bolesni. Dodavanje bujona od kostiju u supe ili čorbe predstavlja lak način da dodate vi&scaron;e proteina i bogat, slani ukus svojim obrocima.&ldquo;&bdquo;Ne postoji nijedna namirnica ili suplement koji može sprečiti da dobijete grip, a dobra ishrana nije zamena za medicinski savet. Ono &scaron;to možemo da kontroli&scaron;emo jeste obezbeđivanje hranljivih materija koje su na&scaron;em organizmu potrebne za normalno funkcionisanje. Male, dosledne navike mogu predstavljati podr&scaron;ku zdravlju tokom hladnijih meseci.&ldquo;

Ovih pet saveta za zdraviju ishranu će vam pomoći da izbegnite ili ublažite prehladu ili grip ove zime

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest