Često ste napeti čak i kada stres prođe? Evo kako da pomognete svom organizmu da se vrati u ravnotežu!

Ako vam je te&scaron;ko da se opustite posle napornog dana ili određenog stresnog iskustva, možda vam je potrebno vi&scaron;e od kratkog predaha. Va&scaron;em organizmu je potrebno vreme - ali i svesna namera - da se vrati u stanje odmora i oporavka.U tome važnu ulogu ima parasimpatički nervni sistem, deo autonomnog nervnog sistema koji učestvuje u regulisanju brojnih funkcija koje se odvijaju bez na&scaron;e svesne kontrole. Iako ne možemo jednostavno da isključimo stres pritiskom na dugme, postoje navike koje nam mogu pomoći da se lak&scaron;e smirimo i oporavimo.Dva sistema koja pomažu telu da odgovori na izazoveAutonomni nervni sistem upravlja procesima kao &scaron;to su rad srca, disanje, krvni pritisak i varenje. Njegova dva važna dela, simpatički i parasimpatički nervni sistem, imaju različite, ali međusobno povezane uloge.Simpatički nervni sistem aktivira se kada se suočimo sa opasno&scaron;ću, pritiskom ili izazovom. Srce ubrzava rad, pažnja se usmerava na ono &scaron;to zahteva reakciju, a telo se priprema da deluje. Ovakav odgovor je koristan kada moramo brzo da reagujemo, donesemo važnu odluku ili zavr&scaron;imo zahtevnu obavezu.Parasimpatički nervni sistem, s druge strane, učestvuje u odmoru, varenju i oporavku. Pomaže da se srčana frekvencija smanji nakon napora, podržava normalan rad sistema za varenje i omogućava organizmu da se vrati u mirnije stanje.Oba sistema su neophodna. Napetost je korisna kada moramo da odgovorimo na izazove, ali zatim je neophodno opu&scaron;tanje. Te&scaron;koće nastaju kada smo dugo izloženi pritisku, a oporavak stalno odlažemo.Kada stres ne prestaje ni nakon zavr&scaron;etka obavezaPonekad je stresno neko određeno iskustvo, ali najče&scaron;će je u pitanju kombinacija dnevnih zahteva - morate da re&scaron;ite nekoliko problema, žurite na posao, brinete zbog porodičnih obaveza i istovremeno odgovarate na poruke koje ne prestaju da stižu. Kada se sve zavr&scaron;i, možete sedeti u svojoj omiljenoj fotelji, sa &scaron;oljom toplog napitka, ali bez osećaja opu&scaron;tanja. U mislima i dalje vodite razgovore, razmatrate postupke i razmi&scaron;ljate o onome &scaron;to vas čeka sutra. Telo se odmara, ali osećaj napetosti ne nestaje. Kratkotrajna reakcija na stres normalna je i korisna.Međutim, kada pritisak traje nedeljama ili mesecima, a nema dovoljno sna, predaha i vremena za oporavak, mogu se javiti problemi sa spavanjem, umor, razdražljivost i te&scaron;koće sa koncentracijom. Stres može uticati i na varenje, apetit i sposobnost da se nosimo sa svakodnevnim izazovima.Ilustracija; Foto: PeopleImages/ShutterstockParasimpatički nervni sistem učestvuje u vraćanju organizma u mirnije stanje, ali hronični stres ne treba posmatrati kao jednostavan kvar jednog sistema. Na na&scaron;e stanje utiču brojni fiziolo&scaron;ki, psiholo&scaron;ki i životni faktori.Zato je važno da ne čekamo da nas iscrpljenost potpuno zaustavi. Pauze, dovoljno sna i realnije raspoređivanje obaveza nisu luksuz koji sebi možemo da priu&scaron;timo tek kada sve zavr&scaron;imo. Oni su deo načina na koji čuvamo zdravlje.Disanje kao jednostavan način da usporite tempoJedan od najjednostavnijih načina da napravite predah jeste da usporite disanje. Kada ste uznemireni, ono često postaje brzo i plitko, a takav obrazac može dodatno da pojača osećaj napetosti.Sporo, mirno disanje može pomoći da se smanji fiziolo&scaron;ka pobuđenost i da se lak&scaron;e vratite u sada&scaron;nji trenutak.Isprobajte jednostavnu vežbu: sedite udobno, opustite ramena i nekoliko minuta di&scaron;ite lagano, bez forsiranja dubokih udaha. Udahnite kroz nos, a zatim polako izdahnite. Ako vam prija, neka izdah bude malo duži od udaha, ali nemojte zadržavati dah ili nastavljati ako osetite vrtoglavicu ili nelagodnost.Možete poku&scaron;ati i sa kratkom meditacijom, vežbama svesne pažnje ili blagim istezanjem. Cilj nije da potpuno zaustavite misli, već da na nekoliko minuta prestanete da reagujete na svaki zahtev i usmerite pažnju na ono &scaron;to se događa u va&scaron;em telu.Ako vam je te&scaron;ko da odvojite vreme, počnite sa samo pet minuta dnevno. Redovnost je važnija od poku&scaron;aja da odmah postignete savr&scaron;enu smirenost.San, kretanje i priroda podržavaju oporavakNe postoji jedna navika koja može da nadoknadi dugotrajan nedostatak odmora. Za očuvanje ravnoteže nervnog sistema važno je kako izgleda na&scaron;a svakodnevica u celini.Redovan ritam spavanja pomaže organizmu da se oporavi. Poku&scaron;ajte da odlazite na spavanje i budite se u približno isto vreme, a predveče postepeno smanjujte aktivnosti koje vas dodatno uznemiravaju. Ako u krevetu neprestano razmi&scaron;ljate o obavezama, zapi&scaron;ite ih ranije tokom večeri i odredite kada ćete im se ponovo posvetiti.Fizička aktivnost takođe može pomoći u regulisanju stresa. Ne morate da započnete intenzivan trening: &scaron;etnja, vožnja bicikla, plivanje ili blage vežbe mogu biti dobar početak. Boravak u prirodi pruža dodatnu priliku da se odmaknete od ekrana, buke i svakodnevnih zahteva.Ilustracija; Foto: Gutesa/ShutterstockVažno je i da obratite pažnju na ishranu. Uravnoteženi obroci, dovoljno tečnosti i raznovrsne namirnice podržavaju op&scaron;te zdravlje. Preterivanje sa kofeinom, posebno kasnije tokom dana, može otežati uspavljivanje i pojačati osećaj nemira kod osetljivih osoba.Nemojte zanemariti ni značaj bliskih odnosa. Razgovor sa osobom kojoj verujete, nežan dodir, igra sa kućnim ljubimcem ili zajednička &scaron;etnja mogu doprineti osećaju sigurnosti i povezanosti. Oporavak ne podrazumeva samo povlačenje u samoću već i mogućnost da se oslonimo na druge.I ne čekajte da vas stres iscrpi i izmori &ndash; prepoznajte kada vam je potreban predah i ne odlažite ga dok ne ostanete potpuno bez energije.Nekoliko minuta mirnog disanja, &scaron;etnja, kvalitetan san i vreme provedeno sa ljudima uz koje se osećate dobro možda neće re&scaron;iti sve izvore pritiska, ali mogu postati dragocen deo svakodnevne brige o sebi.

Često ste napeti čak i kada stres prođe? Evo kako da pomognete svom organizmu da se vrati u ravnotežu!

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest