Insulinska rezistencija sve češća i kod muškaraca: Nutricionista otkriva šta bi trebalo da se nađe na tanjiru

Insulinska rezistencija sve je če&scaron;ća tema kada se govori o zdravlju i ishrani, a nije problem koji pogađa isključivo žene. Pravilno odabrane namirnice i dobro izbalansirani obroci mogu da budu važan deo kontrole ovog metaboličkog poremećaja, ali se postavlja pitanje kako ih uklopiti u užurban svakodnevni život.Nutricionista Maja Aleksić ističe da je važno obratiti pažnju na sastav svakog obroka, a posebno na unos proteina i kombinovanje različitih grupa namirnica. Proteini u svakom obroku Jedan od važnih principa pravilne ishrane jeste da obroci budu izbalansirani i da sadrže dovoljno proteina. Oni doprinose sitosti i pomažu u očuvanju mi&scaron;ićne mase, zbog čega imaju značajno mesto u planiranju ishrane.Stabilniji nivo &scaron;ećera u krvi takođe je jedan od važnih ciljeva kod osoba sa insulinskom rezistencijom. Zbog toga je, pored izbora namirnica, bitno i kako ih međusobno kombinujemo.Nije dovoljno samo izbaciti određenu namirnicu iz jelovnika. Mnogo je korisnije uspostaviti održive navike, redovno planirati obroke i voditi računa o njihovom sastavu. Tri predloga za zdravu užinu Kada zbog posla i drugih obaveza nemamo vremena za pripremu obroka, često posežemo za pecivima, slatki&scaron;ima ili drugim praktičnim opcijama koje nam prve dođu pod ruku. Ipak, postoje jednostavne užine koje ne zahtevaju mnogo vremena.1. Grčki jogurt, bobičasto voće i bademiGrčki jogurt obezbeđuje proteine, bobičasto voće vlakna, a bademi zdrave nezasićene masti. U ovu kombinaciju mogu se dodati i čija semenke, koje sadrže vlakna i zdrave masti.2. Humus od bundevinih semenki sa &scaron;tapićima povrćaHumus u kombinaciji sa &scaron;argarepom ili krastavcem praktičan je izbor za užinu. Povrće doprinosi unosu vlakana, dok bundevine semenke obezbeđuju masti, proteine i minerale.3. Bareno jaje sa crnim susamomBareno jaje jednostavan je izvor proteina, a crni susam može da doprinese unosu kalcijuma. Prema rečima sagovornice Jutra, crni susam sadrži čak 60 odsto vi&scaron;e kalcijuma od belog susama. Zdrava hrana ne znači neograničene količine Česta gre&scaron;ka u ishrani jeste uverenje da namirnice koje važe za zdrave možemo da jedemo bez ograničenja. Međutim, i kod njih je važno voditi računa o porcijama.Kada je reč o ora&scaron;astim plodovima, jedna manja &scaron;aka može biti praktična mera za užinu. To je, na primer, približno 10 do 15 badema, u zavisnosti od njihove veličine, ali i u zavisnosti ko ih jede - čovek ili žena.U svakodnevnu ishranu korisno je uključiti i zeleno lisnato povrće, kao i žitarice i pseudožitarice poput integralnog pirinča, prosa, kinoe i amaranta. One mogu da doprinesu unosu vlakana i drugih važnih hranljivih materija.Ključ nije u tome da se pojedine namirnice proglase zabranjenim ili čudesnim, već da se ishrana prilagodi individualnim potrebama, zdravstvenom stanju i svakodnevnim obavezama.Kod insulinske rezistencije ne postoji jedan jelovnik koji odgovara svima. Pravilno planiranje obroka, odgovarajuće porcije i održive navike predstavljaju važan deo pristupa koji treba prilagoditi uz stručnu pomoć.

Insulinska rezistencija sve češća i kod muškaraca: Nutricionista otkriva šta bi trebalo da se nađe na tanjiru

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest