Kardiolog otkriva KOJA HRANA je najbolja za ZDRAVO SRCE!

Proteini su ključni za izgradnju i obnovu mi&scaron;ića i kostiju, osiguravaju energiju i podržavaju op&scaron;te zdravlje, uključujući i zdravlje srca. Ali, kako napominje Američka fondacija za srce, ne utječu svi izvori proteina jednako na zdravlje srca, pi&scaron;e today.com.Hrana koju bira kardiologDr. Nika Goldberg, kardiolog i izvanredna profesorka na Medicinskom fakultetu Grosman Univerziteta u Njujorku, otkrila je koje visokoproteinske namirnice preferira za podr&scaron;ku kardiovaskularnom zdravlju.Među njenim favoritima su kikiriki puter i ora&scaron;asti plodovi, posebno bademi, koji imaju povoljnu razmeru dobrih masti i proteina. Bademi su među ora&scaron;astim plodovima s najvi&scaron;e proteina, sa 6 grama po porciji od oko 28 grama. Riba je jo&scaron; jedan od njenih omiljenih izvora proteina.&quot;Riba je izuzetno bogata omega-3 masnim kiselinama. Pripremam je pečenjem u rerni ili na ro&scaron;tilju jer nije važan samo protein koji jedete, nego i način pripreme&quot;, kaže Goldberg. &quot;Takođe jedem piletinu, koja je mnogima omiljeni izvor proteina, i to najče&scaron;će pečenu.&quot;Za&scaron;to je odabir proteina važanProteini pomažu u funkciji imunog sistema, proizvodnji hormona, stabilizaciji &scaron;ećera u krvi, zdravom starenju i održavanju mi&scaron;ića, obja&scaron;njava registrovana dijetetičarka Rejčel DeVoks. &quot;Volim podsticati ljude da o proteinima ne razmi&scaron;ljaju samo kao o nutrijentu važnom za vežbanje, već kao o stvari ključnoj za svakodnevno zdravlje&quot;, rekla je DeVoks.Američka fondacija za srce (AHA) preporučuje da se proteini unose uglavnom iz biljnih izvora, uz redovnu konzumaciju ribe i morskih plodova te odabir nemasnog i neprerađenog mesa ili živine. Proteini biljnog porekla sadrže malo ili nimalo zasićenih masti i osiguravaju vlakna, dok konzumacija neslanih ora&scaron;astih plodova i semenki može pomoći u snižavanju holesterola.Istraživanje iz 2024. godine pokazalo je da je veći unos biljnih proteina u odnosu na životinjske povezan s 19 posto manjim rizikom od kardiovaskularnih bolesti i 27 posto manjim rizikom od koronarne bolesti srca. Omega-3 masne kiseline u ribama poput inćuna, haringe, sku&scaron;e, lososa i sardina mogu smanjiti rizik od zatajenja srca, koronarne bolesti srca, srčanog udara i najče&scaron;ćeg tipa moždanog udara, dodaje AHA.Kako početiNajbolji izbor za zdravlje srca uključuje biljne proteine poput gra&scaron;ka, leblebija, sočivo, tofua, ora&scaron;astih plodova i semenki, uz ribu i morske plodove, savetuje Fondacija za srce. Kikiriki puter možda ne opravdava svoju reputaciju visokoproteinske namirnice - dve ka&scaron;ičice sadrže 7 grama proteina, ali i 16 grama masti, pa se kalorije mogu brzo nakupiti, kažu dijetetičari. Ipak, u umerenim količinama može biti zdrav deo ishrane.

Kardiolog otkriva KOJA HRANA je najbolja za ZDRAVO SRCE!

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest