Ova ČETIRI signala otkrivaju da možda imate slab IMUNITET: Stručnjak savetuje šta da uradite kako biste popravili stanje

Koji to signali otkrivaju da je imunološki sistem oslabljen?

1. ČESTO STE BOLESNI I POTREBNO VAM JE VIŠE VREMENA ZA OPORAVAK

Nekoliko prehlada kroz godinu i nije nešto oko čega bi trebalo da se zabrinete, ali ako se one stalno vraćaju i simptomi ne prolaze nedeljama, može u pitanju biti slab imunitet. Imunološki sistem uključuje barijere koje će štetne stvari držati dalje od organizma, a te komponente uključuju:

-Refleks kašlja koji nam pomaže da izbacimo ono što iritira grlo.
-Produkciju slina, koje će zarobiti bakterije i male čestice i na taj način će pomoći da izađu iz tela.
-Želučanu kiselinu koja će uništiti sve mikrobe koji ulaze kroz hranu i vodu u organizam.

2. STALNO STE POD STRESOM

Određeni nivo stresa može biti i dobar za imunološki sistem. Na primer, kratkoročni akutni stresor — poput saobraćajne gužve — je dizajniran da pomogne vašem telu da napuni svoje zaštitne mehanizme u trenu. Zbog toga, akutni stres zapravo pomaže u jačanju vašeg imunološkog sistema u kratkom roku.

S druge strane, hronični stres može biti loša vest, izazivajući imunološku disregulaciju i supresiju imuniteta, što dovodi do povećanih infekcija i lošeg oporavka od bolesti. Studije su takođe pokazale kako česte epizode stresa mogu pojačati autoimune bolesti poput artritisa, a tu su i alergijske reakcije poput ekcema i astme.

3. HERPES NA USNAMA VAM SE ČESTO JAVLJA

Virusi koji uzrokuju pojavu herpesa će ostati u telu kada ga jednom dobijete.
Ipak, kada ste pod velikim stresom ili vam je slab imunitet, virus se može replicirati i ponovno se aktivirati. Upravo česte reinfekcije znače da je imunološkom sistemu potrebna dodatna pomoć.

4. UZIMATE LEKOVE KOJI OSLABLJUJU IMUNOLOŠKI SISTEM

Nažalost, mnogi važni lekovi koji se koriste u hemoterapiji raka, za sprečavanje odbacivanja transplantacije organa i za lečenje autoimunih bolesti - mogu biti imunosupresivni.

Kortikosteroidi, uobičajena klasa lekova koji se koriste za alergije, astmu i druge inflamatorne bolesti, takođe mogu biti imunosupresivi.

Pokazalo se da čak i istorija česte upotrebe antibiotika šteti raznolikosti mikrobioma u crevima, što može direktno narušiti imunološki odgovor.

KAKO OJAČATI IMUNOLOŠKI SISTEM?

Dobra vest je da, bez obzira na status vaše imunološke otpornosti, možete svakodnevno intervenisati da biste ga ojačali.

Evo nekoliko efikasnih načina da to uradite:

1. Nahranite svoj imuni sistem

Ćelije našeg imunološkog sistema zahtevaju obilje hrane bogate antioksidansima — uglavnom sveže voće i povrće, posebno ono bogato vitaminom C i beta-karotenom.

Usredsredite se na dobijanje dnevnih porcija tamnog lisnatog zelenila kao što je kelj, duboko pigmentisanog bobičastog voća kao što je kupina i povrća koje je dobro za creva, bogato vlaknima poput kupusa, brokolija i rukole.

Minerali cink i selen su takođe moćni hranljivi sastojci koji podržavaju imunitet i nalaze se u orašastim plodovima, semenkama, školjkama i nekim vrstama mesa.

Na kraju, dodajte superhranu kao što su šitake i maitake pečurke, zeleni čaj i začine poput kurkume, ruzmarina i karanfilića.

2. Ne izbegavajte sunce

Pored poboljšanja raspoloženja, samo 10 do 15 minuta dnevne svetlosti može obezbediti adekvatan vitamin D, važan vitamin koji podržava imunitet.

Neki podaci ukazuju na to da je nizak nivo vitamina D faktor rizika za loš imunološki status, uključujući autoimune bolesti i Covid. Dakle, ako imate slab imunitet, dobra je ideja da proverite nivo vitamina D – savet lekara je da u slučaju nedovoljne izloženosti sunčevoj svetlosti koristite dodatke ishrani.

3. Fokusirajte se na spavanje

Kvalitet i količina sna imaju veliki uticaj na otpornost imuniteta.

Hronična deprivacija sna je povezana sa većom upalom i češćim infekcijama. To je zbog toga što - dok se naše telo odmara, ćelije imunog sistema mogu da usmere sve napore i energiju na snažan napad na viruse i bakterije.

Takođe, san pospešuje formiranje antitela, kako bi se izgradio jači imuni system.

4. Prestanite da pušite

Ovo bi trebalo da bude nešto što se podrazumeva, ali čak i hemikalije u pasivnom dimu su kancerogene. Oštećenje koje ovi proizvodi stvaraju u našim tkivima drži nas u stanju upale i u stalnom stanju oporavka.

Cigarete su štetne za respiratorni trakt, koji je prva prepreka ulasku virusa i bakterija iz vazduha.

5. Ograničite upotrebu alkohola

Alkohol ima negativne efekte na većinu naših urođenih i adaptivnih imunih ćelija.

Hronično i prekomerno opijanje takođe oštećuje sluznicu gastrointestinalnog trakta, kao i zaštitne T ćelije i neutrofile u gastrointestinalnom sistemu. Ovo remeti prirodnu barijeru koju imaju creva i omogućava curenje mikroba u krv, što dovodi do upale.

6. Ograničite izlaganje stresu

Hronični, nekontrolisani emocionalni i fizički stres podiže oslobađanje inflamatornih citokina, a ljudi koji imaju jake fizičke i emocionalne stresore imaju snažnije upale.

Zapravo, C-reaktivni protein, koji je marker upale, raste kod pacijenata pod akutnim stresom.

Jedan od najefikasnijih načina da ojačate svoj imunitet je smanjivanje nivoa stresa kroz meditaciju, vežbe disanja i druge aktivnosti.

Izvor: CNBC