Zdravlje

Smršajte bez dijete i vežbanja: 9 koraka do tela bez viška kilograma!

Ukoliko niste sportski tip, a dijeta vam ne ide od ruke jer vas mnogo toga ograničava, pokušajte sa ovim.

25.06.2020. - 08:10h
Smršajte bez dijete i vežbanja!
Smršajte bez dijete i vežbanja!foto: Depositphotos/suravid

Devet koraka koji će vas odvesti do savršene linije:

1. Zamenite proizvode

Uobičajenu hranu, zamenite sličnom. Učinite to postepeno. Samo ubacite hranu sa manje kalorija u svoju ishranu. Kobasice zamenite pilećim mesom; beli hleb sa integralnim; gazirane sokove kompotima itd. Postepeno naviknite telo na zdraviju ishranu.

2. Čaša vode

Pre svakog obroka popijte čašu vode. Kad se probudite popijte dve čaše vode, posle tuširanja jednu čašu vode, pre spavanja čašu vode itd. Voda razgrađuje masnoće, ubrzava metabolizam, omogućava normalno funkcionisanje celog tela. Naviknite se da pijete vodu.

3. Doručkujte, ručajte i večerajte bez ometanja

Ako volite da jedete, neka to bude svečana atmosfera - bez televizora, telefona ili bilo kog ometanja. Jednostavno uživajte u svojoj hrani, polako žvaćući i uživajući u svakom zalogaju.

4. Slatkiše zamenite crnom čokoladom

Ako ne možete bez slatkiša, pojedite ponekad kockicu crne čokolade. Osim što ćete telu omugućiti dobar antioksidans, obezbedićete mu i dodatne količine gvožđa. 

5. Izbacite slatke napitke

Neka se sva vaša dijeta sastoji u odluci da umesto sokova pijete vodu. Izbacite sve vrste slatkih napitaka. Ako pijete kafu sa šećerom, pokušajte da pređete na gorku kafu...

6. Serviranje

Uzmite mali, plitki tanjir i napunite ga raznovrsnom hranom. Neka na njemu bude glavno jelo, prilozi i salata. Ne dopunjavajte više tanjir. Kad pojedete tu porciju, ustanite od stola!

7. Izbegavajte grickalice

Jednostavno, grickalice vam nisu potrebne. Niste vi malo dete pa da morate da imate dve užine. Nijedna grickalica nije dovoljno zdrava da biste mogli da je koristite. Ako baš ne možete da izdržite, uzmite da grickate svežu šargarepu ili jabuku.

8. Spavajte dovoljno

Ako hoćete da smršate, normalizujte svoj ritam spavanja. To znači da spavate 8 sati bez prekidanja, a idealno bi bilo kada biste u krevet otišli oko 22h.

9. Rana večera

Neka vam večera bude najkasnije u 19h, ali da sadrži četvrtinu prethodnog obroka. Ako ste gladni popijte šolju jogurta i pojedite parče integralnog hleba ili nešto sasvim lagano da vas malo zasiti. Oni ljudi koji praktikuju lagane večere, imaju daleko bolji san od ljudi koji u kasnim satima opterete želudac.

Izvor: Stil