Zdravlje

Jeste li sami krivi za svoju nesanicu?

Vrlo često sami sebi uzrokujemo probleme sa spavanjem. Jedemo nezdravu hranu, pijemo nezdrava pića i imamo loše navike spavanja. Koje su to sve greške koje činimo i sami sebi stvaramo nesanicu?
22.11.2013. - 10:30h

Brojna istraživanja pokazuju da su glavni uzrok nesanice nezdrave navike i pogrešno ponašanje. Ljudi ostaju dugo budni, ujutro dugo spavaju, a pritom jedu i nezdravu hranu. Sve to utiče na kvalitet spavanja. 

Čekanje

Ako nakon što legnete u krevet ne zaspite za 30 do 45 minuta, velika je vevotanoća da nećete zaspati ni u sledećih sat vremena, a možda i duže. Najverovatnije ste propustili 'otvorena vrata za spavanje' ili ste propustili uhvatiti 'val spavanja'. 'Vrata spavanja' otvara telo koje šalje poruku mozgu da je vreme za odmor. Kada se ta vrata zatvore, propustili ste priliku za spavanje. Ako niste zaspali u roku 45 minuta nakon što ste otišli u krevet, ustanite i čitajte knjigu ili se bavite nekom drugom mirnom aktivnošću dok se vrata za san ponovno ne otvore.

Razmišljanje

Kad previše razmišljate o tome hoćete li zaspati ili ne, te koji je tačno uzrok nesanice, nećete moći zaspati. Što se više na to fokusirate, to postaje veći problem koji i opet rezultira nesanicom. Spavanje je prirodna stvar. Prestanite o tome da razmišljate. Nastojte da se opustite i otpustite takvo razmišljanje. Svaki put kada vam misli krenu na razmišljanje o spavanju, prekinite ih i fokusirajte se na nešto drugo.

Prekasne večere

Ljudi koji jedu kasno uveče, narušavaju ritam metabolizma, a na taj način povećava se nivo šećera u krvi i aktiviraju se organi koji regulišu hormone u telu. Takav hormonalni vrtuljak loše utiče na san. Da ne biste imali takvih problema, najbolje je da ne jedete kasno uveče. Ako imate baš jaku želju, najbolje je pojesti mali proteinski obrok jer on neće toliko uticati na hormonsku aktivnost.

Popodnevno spavanje

Ljudi koji poslepodne dugo spavaju, a posebno nakon 16h, noću teško mogu zaspati. Umesto odlaska u krevet i sna, gledaju televiziju i kradu vreme koje je dokazano najbolje za kvalitetan san. Ako tokom dana stvarno budete umorni, odspavajte, ali nikako ne duže od 30 minuta. Nastojte popodnevno dremanje odraditi pre 16h.