Zdravlje

Nećete imati nikakvu korist od vežbanja ako pravite ovih osam fitnes grešaka

Vežbanje može pomoći vašem zdravlju, pokrenuće pozitivnu energiju i libido. Stručnjaci preporučuju tridesetominutno vežbanje pet dana u sedmici. Međutim, neke greške u vežbanju mogu učiniti više lošeg nego dobrog, piše WebMD.
27.10.2018. - 13:00h

Evo i koje su to greške koje osobe najčešće prave dok vežbaju.

Preskačete vežbe

Neredovno vežbanje je najgora stvar koju možete uraditi svom telu. Ne samo da će vam otežati postizanje ciljeva, već ćete izgubiti i napredak koji ste postigli.

Uzimate obrok pre vežbanja

Ako jedete dva sata pre vežbanja telo će variti hranu, i krv neće proticati u vaše mišiće. To može uticati na oporavak nakon vežbanja i dovesti do grčeva i mučnine. Umesto toga probajte neki lagan doručak poput kriške namazane kikiriki puterom, pojedite bananu, malo grčkog jogurta, šaku šumskog voća ili nekoliko oraha ili grožđica.

Ne zagrevate se

Možete da započnete vežbanje bez zagrevanja jer vam to oduzima nekoliko minuta, ali to nije dobra ideja. Vaše telo mora da se zagreje da bi podiglo telesnu temperaturu jer ćete na taj način opustiti mišiće i dati telu veću pokretljivost. Zagrevanje može biti jednostavno hodanje, trčanje ili biciklizam, samo budite oprezni da ne istegnete mišiće pre zagrijavanja.

Skakućete dok se istežete

Na ovaj način možete povrediti mišiće. Zbog toga, kada se rastežete čvrsto držite pozu 20-30 sekundi. Iako postoji balističko istezanje koje zahteva odskakanje, nemojte ga raditi ako pored sebe nemate profesionalnog fitnes trenera.

Nemate dobro držanje

Ovo takođe može ograničiti vaš napredak, tako što može dovesti do pada ili povreda. Na primer, ako dižete veliku težinu pokušajte leđa da držite ravno, ramena nazad I opustite kolena.

Zadržavate dah

Vrlo je važno da obratite pažnju na disanje. Zadržavanje daha ograničava količinu kiseonika koji ulazi u vaše telo. Kada podižete tegove duboko udahnite pre nego što ga podignete, a zatim ispustite vazduh.

Zanemarujete vaše mogućnosti

Nikada nemojte pokušati da podignete veću težinu od one koju vaše telo može podneti. Na taj način se možete povrediti. Ako već želite da podižete veću težinu, krenite postepeno.

Ne znate da stanete

Iako ste čuli izreku "Ako ne boli, nema ni napretka", prejak bol može značiti da previše vežbate i da to treba da prekinete. Sasvim je normalno da nakon vežbanja osetite bol u mišićima, ali on obično traje samo 24 sata, no ako traje duže morate da smanjite intenzitet vežbanja.

Izvor: klix.ba