U odnosu na VAŠ OBLIK ZADNJICE, izaberite i odgovarajuće vežbe da je POVEĆATE!
Svako želi da zaobiđe ravnu zadnjicu, zato vam predstavljamo tri tipa vežbi za tri tipa zadnjice. Pronađite vežbu koja odgovara vašem obliku:
Za ravnu zadnjicu
Ako ne želite više da se pitate “gde vam je zadnjica”, savetujemo vam brz hod na traci ili u prirodi, seriju čučnjeva, hodajući iskorak, step-ap, “plie” čučanj i rumunski deadlift.
Za ‘viseću’ guzu
Ako izgleda da vam se zadnjica stapa sa gornjim delom leđa, znajte da vam standardne vežbe za guzu neće pomoći. U kardio trening obavezno ubacite brzo trčanje u intervalima, iskorak sa prekrštenim nogama, obične čučnjeve i čučnjeve u skoku.
Za izbačenu zadnjicu
To znači da ćete mišiće na zadnjici dobiti bez mnogo muke, jer već imate početničkog materijala. Vežbama ćete se samo rešiti masnih naslaga, a to ćete najbolje postići kardio vežbama, običnim iskorakom i čučnjevima (i na jednoj nozi).
Izvor: miss7.24sata.hr
