Izdvojte 10 minuta dnevno i zategnite zadnjicu uz ove TRI vežbe, bez odlaska u teretanu
Prilično ste nezadovoljne svojom figurom, zbog čega ćemo vam dati savete kako da zategnete zadnjicu, same, bez ikakve sprave.
Dovoljno je da dnevno izdvojite samo 10 minuta.
Čučnjevi
Za njih je potrebna energija, ali čučnjevi su efikasni, jer deluju na sve grupe mišića donjih leđa i tako podižu zadnjicu. Obratite pažnju da, pri rađenju čučnjeva, uvek imate pravilno držanje tela.
Iskorak
Ovom vežbom se oblikuje zadnjica. Stanite uspravno, stopala su spojena, a ruke su vam na kukovima. Iskoračite nogu, tako da kolenom pravilno dodirnete pod, praveći ugao u kolenu od 90 stepeni.
Most
Lezite na leđa sa savijenim kolenima, sa stopalima u širini kukova, dok su ruke pored tela. Dižite zadnjicu tako jako, do maksimuma, oslanjajući se na pete. Dok radite most, grudi su vam na tlu, samo je donji deo tela (karlica i zadnjica) u visu.
Ove vežbe ponavljajte od pet do sedam puta dnevno, četiri puta tokom nedelje.
