Dakle, umesto da brinete o obavezama koje vas čekaju tokom sutrašnjeg dana, o tome čiji ste rođendan zaboravili, ili izgledaju li vam noge debelo, možete da se usredsredite na 'radnju' i uživate ​​u svakoj senzaciji - od osećaja pa do onoga što vidite i čujete. Kad vam na um padne misao koja odvlači pažnju, primetite je bez prosuđivanja, a zatim upotrebite jednostavnu tehniku ​​da vratite pažnju na seks. Istorija svesnog seksa

Seksualni pioniri Masters i Džonsons skovali su pojam 'emocionalnog fokusa' još 1960-ih, godina, da bi njime opisali umeće boravka ovde i sada, ispod pokrivača, umesto da ste usredsređeni na druge stvari, pa makar to bila i želja da postignete orgazam. Otkrili su da je to uspešan način lečenja mnogih seksualnih problema, uključujući preranu ejakulaciju, erektilnu disfunkciju i nisko uzbuđenje, prenosi 24sata.hr.

A već i pre toga tantrički majstori su koristili tehnike meditacije i obraćali pažnju na to kako bi parovi bili usredsređeni jedni na druge tokom vođenja ljubavi.

Dajana Ričardson, autorka knjige 'Spor seks - Put ka ispunjenju i održivoj seksualnosti", u kojoj govori o uticaju 'sporog seksa' na ispunjenje i uživanje u seksualnosti, 2018. godine objavila je video pod nazivom 'Moć svesnog seksa' u kom daje glavne savete.

Kako ući u svesni trenutak pažnje?

Prvo, dogovorite se za seks. To se često savetuje, pa - učinite to već jednom. Time ćete ublažiti pritisak oko toga kad će se sledeći put dogoditi. Muškarci se, na primer, osećaju opuštenije kad znaju kada će sledeći put imati polni odnos, a i ženama može biti lakše ako znaju da bi mogle da se pripreme.

Pre samog seksa izdvojite nekoliko minuta da izbacite iz glave sve što bi moglo da vas ometa. Na primer, ako vam je um prepun razmišljanja o obavezama za sutra, sednite i napišite spisak obaveza sa rasporedom za sutra, da malo razbistrite glavu i uvedete dozu reda. Ako mislite da bi deca mogla da vas prekinu, zaključajte se.

Isključite zvuk na mobilnom telefonu, televizoru, računaru i sve ono što vam može odvratiti pažnju. Pustite neku prijatnu muziku, ali bez vesti koje bi mogle da vas prekinu u ključnom trenutku.

Usredsredite se na svoje osećaje, počevši od glave. 'Skenirajte' sami sebe i primetite ako postoji napetost, poput ukočenih ramena. Opustite te mišiće i nastavite s opuštanjem mišića sve do nogu. Korisno je napraviti takvu vežbu i nekoliko puta tokom dana.

Probajte vežbu fokusiranja: Dve minute usredsredite se na svoje disanje. Pratite svaki udah kroz nos i izdah na usta. Kad vam um odluta - a hoće sigurno - pomislite: 'diši!' i započnite vežbu iznova. To je jedan od jednostavnih oblika meditacije i zapravo je vrlo lako, zar ne? Vremenom, doći ćete do toga da uz nekoliko dubokih udisaja možete ostati fokusirani na trenutak u kojem jeste, umesto da misli lutaju.

Kako ostati svestan tokom seksa?

Jednostavna tehnika koja pomaže u tome jeste da se prvo povežete s partnerom: Kleknite ili lezite na krevet jedno prema drugom, pa položite ruku jedno drugom na srce i uskladite svoje disanje dok ne budete disali istim tempom. Ovo je tantrička tehnika i povezuje vas kao par, pomažući vam da se usredsredite jedno na drugo, na svoje disanje i sadašnji trenutak.

Držite oči otvorenima i gledajte sve što se događa. Bez procena i zaključaka: Samo gledajte izgled lica vašeg partnera, pantalone koje su zgužvane na podu, ruke partnera koje vas miliju i osetite i doživite to. Svaki pokret koji napravite učinite svesno - tako da gledate ruke koje se pomeraju, gledate u kožu partnera koju dodirujete i doživite to kakav je osećaj pod prstima.

Idite polako. Svestan seks je najlakše doživeti ako se prepustite svakom trenutku. Zato nemojte da žurite sa predigrom, niti s postizanjem vrhunca. Naprotiv: Prepustite se dugačkoj predigri sa usporenim dodirima, poljupcima, masaži, međusobnom zadirkivanju, nežnom razgovoru...

Kad počnete da praktikujete svesni seks, ubrzo ćete hvatiti da je vaš um pre bio zauzet perfekcionističkim mislima, odnosno koliko puta ste tokom odnosa pomislili:

'Radim li to dobro', 'Uživa li on/a u ovome' ili 'Treba li da nastavim ili da prestanemi'.Ta vrsta razmišljanja ubija svako uživanje, a najbolji način da to izbjegnete jeste - gledanje i osećanje. Gledajte svaki njegov pokret, reakcije, i usredsredite se na reakcije i ono što vam možda govori kroz uzdahe.

Dakle, zaboravite na orgazam. Tek ako prestanete da razmišljate o tome da vam je to glavni cilj i prestanete ga očekivati, uz silno razmišljanje jeste li bliže i hoće li 'to sad', već budite prisutni u trenutku i osećajte što se događa i što možete videti, čuti i pomirisati.

Svaki puta kad se usredsredite na postizanje vrhunca - vašeg ili partnerovog - pokušajte da vratite fokus na vaša tela i ono što se događa u tom trenutku. To je i jedna od dobrih tehnika za prevladavanje problema sa preranom ejakulacijom kod muškaraca, ili poteškoćama oko opuštanja kod žena, piše The Sun.

Ovo je arhivirana verzija originalne stranice. Izvinjavamo se ukoliko, usled tehničkih ograničenja, stranica i njen sadržaj ne odgovaraju originalnoj verziji.