Ishrana igra ključnu ulogu u njegovoj kontroli, ali određene namirnice mogu naglo da ga povise, piše 24sata.hr.Evo spiska namirnica koje treba izbegavati kao i zdravijih alternativa koje mogu pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka.PRERAĐENO MESO Delikatesi slanina i kobasice prepuni su natrijuma i konzervansa koji mogu uzrokovati nagle skokove krvnog tlaka. Porcija prerađenog mesa može sadržati više od 1.000 mg natrijuma, što daleko premašuje dnevne preporučene vrednosti. Zdravija opcija je piletina ili riba s roštilja, sa začinskim biljem umesto soli.KONZERVIRANE SUPEIako su praktične, konzervirane supe često sadrže jako visoke količine natrijuma, ponekad i više od polovine preporučenog dnevnog unosa u samo jednoj porciji. Preteran unos natrijuma dovodi do zadržavanja vode i povećanja krvnog tlaka. Bolji izbor je domaća supa pripremljena s niskim udelom natrijuma i svežim sastojcima.BURGERI Burgeri iz “fast food” restorana bogati su natrijumom, zasićenim mastima i konzervansima, što može dovesti do hipertenzije. Mnogi takvi obroci sadrže više soli nego što je preporučeno za ceo dan. Zdravija alternativa je domaći burger od nemasne govedine ili ćuretine, serviran na integralnom pecivu s dodatkom svežeg povrća.KISELI KRASTAVCIIako su niskokalorični, kiseli krastavci sadrže velike količine natrijuma. Jedan kiseli krastavac može imati više od 500 mg natrijuma. Umesto njih, bolji izbor su sveži krastavci začinjeni sirćetom i začinskim biljem.ČIPS Čips je pun natrijuma i nezdravih masti, što može da poveća krvni pritisak. Mala kesica čipsa često sadrži između 200 i 300 mg natrijuma. Zdraviji izbor su nezasoljeni orašasti plodovi poput badema i oraha ili pečene kokice bez ulja začinjene začinskim biljem.BELI HLEB Rafinirani beli hleb uzrokuje nagle skokove šećera u krvi, što dugoročno može uticati na krvni pritisak. Takođe, ne sadrži dovoljno vlakana, ključnog sastojka za zdravlje srca. Bolja opcija je integralni ili proklijali hleb bogat vlaknima.ZASLAĐENE ŽITARICE Žitarice s puno dodanog šećera i malo vlakana mogu izazvati nagle skokove šećera u krvi, što opterećuje kardiovaskularni sustav. Umesto toga, preporučuje se zobena kaša ili integralne žitarice s malo šećera i dodatkom svežeg voća.ZAMRZNUTI GOTOVI OBROCI Gotovi smrznuti obroci često su puni natrijuma i konzervansa koji produžuju rok trajanja, a neki mogu sadržati i preko 1.500 mg natrijuma po porciji. Zdravija alternativa su domaće pripremljeni obroci koji se mogu zamrznuti u porcijama i imaju znatno manje natrija.Ilustracija; Foto: Miljan Zivkovic/ShutterstockGAZIRANI SOKOVI Gazirani napici puni su šećera, što može doprineti povećanju telesne težine i povećanju krvnog pritiska. Jedna limenka može da sadrži do 40 g šećera. Umesto njih, bolji izbor je gazirana voda s limunom ili voda s dodatkom voća.KAFA S PUNO ŠEĆERA I MLEKASama kava nije problem, ali prevelika količina šećera i mleka može da je pretvori u visokokaloričan napitak koji povisuje krvni pritisak. Bolji izbor je crna kafa ili kafa s nezaslađenim bademovim mlekom i prstohvatom cimeta.ENERGETSKA PIĆA Energetska pića sadrže visoke količine kofeina i šećera, što može izazvati nagle skokove krvnog tlaka i nepravilne otkucaje srca. Umesto njih, zdravija alternativa je zeleni ili biljni čaj s prirodnim antioksidansima koji podržavaju zdravlje srca.TESTENINA U RESTORANU Jela od testenine u restoranima često sadrže visoke količine natrijuma iz sosa, sira i začina. Umesto toga, preporučuje se integralna testenina s domaćim umakom od svežeg paradajza, belog luka i začinskog bilja.PRERAĐENI SIR Kriške i namazi od prerađenog sira sadrže puno natrijuma i dodataka. Umesto toga, preporučuje se sveža mocarela ili sveži sir, koji su bogati proteinima i kalcijumom, bez viška natrijuma.SLADOLED Sladoled sadrži velike količine šećera i nezdravih masti, što može uticati na krvni pritisak. Zdravija alternativa je grčki jogurt s dodatkom svežih bobičastih plodova.KONZERVISANO POVRĆE S DODATKOM SOLI Mnoge konzerve povrća sadrže velike količine natrijuma. Bolji izbor je sveže ili smrznuto povrće bez dodatka soli. Ako koristite konzervirano, preporučuje se da ga isperete pod vodom kako bi se smanjila količina natrijuma.KROFNE I PECIVA Ovi slatki zalogaji bogati su šećerom, rafinisanim brašnom i nezdravim mastima, što može da uzrokuje skokove krvnog pritiska. Umesto toga, preporučuje se domaći afini od zobenih pahuljica zaslađeni bananom ili umakom od jabuka.ALKOHOL Prekomerna konzumacija alkohola može da povisi krvni pritisak i uzrokuje dehidraciju. Zdraviji izbor su bezalkoholni kokteli s gaziranom vodom, svežim voćem i začinskim biljem.KUPOVNI PARADAJZ SOSGotovi sosovi često sadrže skrivene količine natrijuma i šećera. Bolja opcija je domaći sos od svežeg paradajza, belog luka i maslinovog ulja.SUŠENO MESO Sušeno meso bogato je natrijumom i konzervansima koji mogu povećati krvni pritisak. Umesto toga, preporučuje se pečena leblebija bez soli.POMFRIT Prženi krumpirići su puni natrijuma, nezdravih masti i ugljenih hidrata. Zdravija alternativa su pečeni batat krumpirići začinjeni začinskim biljem.
SPISAK od 20 namirnica koje podižu KRVNI PRITISAK!
Visok krvni pritisak ili hipertenzija tihi je neprijatelj koji povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i problema s bubrezima.
Ilustracija; Foto: Sharif Pavlov/Shutterstock
22.4.2025.|8:41
Izvor: 24sata.hr
Podeli:
Najčitanije
Najveći materijalisti horoskopa: Obožavaju luksuz i žele da imaju samo najbolje u životu
Neki horoskopski znakovi jednostavno ne mogu da odole čarima luksuza i materijalnog bogatstva.
19.5.2025. 13:00
„Puklo je kad su pregrizli, na balkonu se čulo...“
Takmičar preponosan zbog "prve desetke"... Kolega nije krio oduševljenje!
23.5.2025. 22:11
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK 23. MAJ: Blizanci preokupirani OBAVEZAMA, Ovnovima sjajan dan za LJUBAV, Ribe završavaju važne poslove
Uspesi, kako ljubavni, tako i poslovni, predviđeni su da se ostvare ovog petka većini horoskopskih znakova.
23.5.2025. 6:30
HOROSKOP ZA SREDU, 21. MAJ: Strelčevi neće lako pristati na promene dogovora; Vodolije nervira neko od kolega; Bikovi - ne žurite sa odlukama!
Ovaj dan će obilovati izazovima, naročito u poslovnom segmentu. Pogledajte koje horoskopske znake će najviše "zakačiti"?
21.5.2025. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA 19. MAJ: Škorpije, nemojte reagovati na PROVOKACIJE; Jarčevi su AROGANTNI prema simpatiji; Ovnovi primaju POZIV koji su dugo čekali
Šta vam zvezde spremaju ovog ponedeljka?
19.5.2025. 6:30