Gubitak kilograma nije lak, brz ni bezbrižan proces. Zahteva naporan rad, predanost, čvrstu motivaciju i pravljenje plana koji najbolje odgovara vašim potrebama.Kako je za portal "Eat This, Not That" otkrila lična fitnes instruktorka Viktorija Brejdi, postoje određene navike koje mnogi od nas imaju, a loše utiču na uspešnost mršavljenja. Ona ističe da, ako imate sve ove navike, verovatno nećete uspeti da izgubite kilograme. Izdvojila je pet navika, evo šta se nalazi na njenom spisku.Često sumanuto jedete ili grickatePrema fitnes instruktorki, nesvesno jedenje i grickanje siguran su način da usporite svoj napredak u mršavljenju. Zašto? Jer ne pratite unos kalorija, što može rezultirati prejedanjem.  "Bez obzira na to da li se radi o zdravoj hrani ili ne, previše bilo čega u životu može loše uticati na telo. Kontrolišite porcije kako biste pratili koliko kalorija unosite tokom dana i minimizirali prejedanje", ističe trenerica.Preskačete obroke"Preskakanje obroka stavlja telo u takozvani režim preživljavanja, što znači da se hvata za unete kalorije kako bi sačuvalo energiju", ističe Brejdi i dodaje: "Takođe, verovatnije je da ćete doneti loše prehrambene odluke zbog gladi, kao što je zaustavljanje u restoranu brze hrane, jer je to najbrža opcija za obrok"."Pijete" svoje kalorijeBez obzira na to da li pijete voćni sok ili omiljenu čašu vina, imajte na umu da pića mogu biti puna dodatnih kalorija, prenosi "Eat This, Not That"."Mnogi ljudi ne shvataju koliko kalorija većina pića sadrži, s velikim količinama šećera koji im poboljšava ukus. Prekomeran unos šećera može ne samo dovesti do povećanja telesne težine nego i usporiti metabolizam, posebno kada se konzumira alkohol", objašnjava instruktorka.Ne spavate dovoljnoNemojte potcenjivati moć dobrog sna i oporavka nakon vežbanja. Istraživanja pokazuju da, što više uskraćujete sebi odmor, veća je verovatnoća da ćete dobiti dodatne kilograme."Vaše telo se ne može oporaviti, što narušava hormonalnu ravnotežu i podstiče apetit, jer telo teži ugljenim ohidratima i hrani bogatoj kalorijama kada je uskraćeno za san. Takođe je važno napomenuti da su dani odmora ključni, a previše vežbanja može dovesti do zastoja u mršavljenju i povećanja rizika od povreda", dodaje ona.Dajete prioritet vežbanju nad ishranomVežbanje je ključan deo svakog programa mršavljenja, ali potrebno je postići zdravu ravnotežu između davanja prioriteta vežbanju i ishrani."Ovde dolazi pravilo 80/20 za mršavljenje. Mršavljenje se bazira 80 posto na onome što jedete, dok se preostalih 20 posto odnosi na ono što radite, odnosno vežbate. To znači da ne možete nadoknaditi lošu ishranu vežbanjem. Bez obzira na to koliko dugo vežbate, ako je vaša ishrana bogata kalorijama, nećete izgubiti kilograme. Morate sagoreti više kalorija nego što ih unosite, a malo ljudi shvata da samo mali postotak kalorija tokom dana sagorite vežbanjem", zaključuje Brejdi.
NIKADA nećete IZGUBITI KILOGRAME ako imate ovih PET navika
Nema veze da li tek razmišljate ili ste već u procesu mršavljenja, određene navike mogu jako uticati na uspeh.
Foto: Ekateryna Zubal/Shutterstock
28.10.2024.|8:34
Izvor: Index.hr
Podeli:
Najčitanije
Najveće PREDRASUDE o horoskopskim znacima: Ovnovi su DRSKI; Bikovi LENJI, Lavovi ŽELJNI PAŽNJE, a evo kakvi su ZAPRAVO!
Iako je primamljivo klasifikovati ljude na osnovu njihovog horoskopskog znaka, važno je shvatiti da ljudska priroda ne može biti sužena na samo 12 kategorija.
4.2.2026. 20:00
Glumica “Igre sudbine” o liku koji tumači: Verujem da ima onih koji su zgroženi i to je potpuno u redu, ali me fascinira što ima dosta onih koji vole Gabrijelu
"Mi živimo u kućama ljudi svake večeri i ponekad oni malo izgube taj kompas - šta je realno, a šta je fikcija."
8.2.2026. 8:23
HOROSKOP ZA SUBOTU, 7. FEBRUAR: Obaveze zovu Ovnove sa svih strana; lepe šanse pred Škorpijama; Jarčevi prikupljaju informacije…
Prvi dan vikenda donosi mnogo obaveza, ali i mnogo uzbuđenja! Čija će biti ona najlepša, a ko mi morao da se primiri?
7.2.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK 10. FEBRUAR: Ribama emotivno intenzivan dan, Strelčevima se savetuje da NE ŽURE, Vage očekuju MNOGO u emocionalnom segmentu
Ljubav, posao, nesuglasice, leptirići... Šta danas očekuje horoskopske znake?
10.2.2026. 6:30
HOROSKOP ZA 4. FEBRUAR: Device – ako flertujete sa jednom osobom, danas može doći do realizacije; evo šta čeha ostale znake Zodijaka OVE SREDE!?
Rakovi jure kao “muva bez glave”; Lavovi imaju dobre planove, ali je realizacija konfuzna; Vodolije iniciraju susret sa osobom koja im se dopada...
4.2.2026. 6:30