Potpuno razumemo činjenicu da nisu svi ljubitelji fitnesa i teretane. Nekada je lakše prošetati se do prodavnice ili napraviti krug po kraju od znojenja u teratani i vežbanja, pogotovo kada nam je radna nedelja vrlo zahtevna. Ako vam je ovakva situacija poznata, postoje dve stvari - dobre i loše. Loša je u tome da način života bez ikakvog kretanja i barem malo vežbanja dovodi do lošeg zdravlja. Dobra stvar je da možete sagoreti kalorije, smršati i biti u formi bez drastičnog menjanja načina života. Saznajte i kako...1. Kuvajte unapredPrema nutricionisti Lisi Moskovic, pronalaženje energije za kuvanje nakon dugog i iscrpljujućeg dana je zaista velika bitka. Umesto toga, ona preporučuje da jedan dan u nedelji (za vikend, kada ne radite) izdvojite za spremanje obroka unapred. Kada ih pripremite, odmah ih sklonite u zamrzivač ili frižider, tako da će vam trebati samo par minuta za spremanje kompletnog ručka.2. Zdrave grickalice držite uvek na stoluVećina nas ima običaj da gricka nešto između ručka i večere, pogotovo kada smo “zaglavljeni” za kompjuterskim stolom. Pošto jeobrađena hrana, puna praznih kalorija, uvek tu u blizini  teško je odoleti joj. Umesto da se borite sa žudnjom za ovakvom hranom, na stolu uvek ostavite zdrave grickalice poput ovsenih pahuljica, žitarica, svežeg voća, kikirikija, badema itd.3. Pokrenite seAko vaš posao zahteva da sedite veći deo dana, iskoristite to vreme mudro. Umesto da budete nepokretni, manje pauze iskoristite za vežbu nogu. Jednu nogu ispružite (dok sedite) i podižite je 15 puta, dok istovremeno stežete trbušnjake i kvadriceps, a zatim isto ponovite sa drugom nogom. Ne zaboravite da ustanete s vremena na vreme i prošetate se malo, pa makar i do susednog stola za kojim je vaš kolega.4. Pijte dosta vodeVerovatno već znate da treba da popijete dosta vode u toku dana, ali vas mi nećemo dosađivati sa tim. Dovoljno je da popijete veliku čašu vode pre obroka i sigurno ćete pojesti manje kalorija.5. Unosite što više proteinaZamenite jutarnji hleb sa porcijom jaja i ribom. Ovakva hrana je bogata gvožđem, vitaminom D, omega 3 mastima i mnogim amino kiselinama. Na ovaj način ćete podstaći brži i bolji rad metabolizma.6. ŠetajteHodajte bukvalno svuda kako biste doveli liniju tela u red. Ako možete, prošetajte se do posla ili do prodavnice za vreme pauze. Malo po malo i dobićete super figuru.7. Izdvojite 15 minutaZnamo da se klasifikujete kao osoba koja ne može da vežba jer je mrzi ili nema vremena, ali izdvajanje 15 minuta dva puta nedeljno je zaista malo. Pokušajte da radite klasične vežbe ili makar vežbe istezanja i verujte nam, osećaćete se bolje!
Nemate vremena, a želite da SMRŠATE? Ovih 7 ključnih stvari će vam olakšati to
Dobra stvar je da možete sagoreti kalorije, smršati i biti u formi bez drastičnog menjanja načina života.
Ilustracija; Foto: yougoigo/Shutterstock
14.5.2026.|9:30
Izvor: Ženski magazin
Podeli:
Najčitanije
DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK, 27. OKTOBAR: Vodolije dobijaju ZBUNJUJUĆE signale od Device, Vage spremne za USAVRŠAVANJE, Ovnovi će uživati u FLERTU
Kome će fokus biti na ljubavi, a kome na poslovnim obavezama, saznajte u današnjem horoskopu.
27.10.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA PETAK, 30. OKTOBAR: Škorpije treba da se posvete ZDRAVLJU, nadređeni primećuju trud Rakova, Lavovi treba da IZBEGAVAJU ljubavne drame
Kome će kraj radne sedmice biti opuštajući, a koga čeka nova doza nervoze?
30.10.2026. 6:30
HOROSKOP ZA NEDELJU, 25. OKTOBAR: Vage – vaši planovi su divni, ali nema šanse da ih danas realizujete; Blizanci – pazite na greške!
Ova nedelja Jarčevima donosi veliko uzbuđenje zbog susreta sa jednom osobom, a šta donosi ostalim znacima Zodijaka?
25.10.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA SREDU, 28. OKTOBAR: Jarčevi usmereni na PRIVATNI ŽIVOT, Lavove u ljubavi očekuje LEPO IZNENAĐENJE, Bikovi napokon finansijski STABILNI
Ljubav ili posao? Koji segment će vam dominirati danas, otkrijte u dnevnom horoskopu.
28.10.2026. 6:30
HOROSKOP ZA PONEDELJAK, 26. OKTOBAR: Bikovi će imati snažnu intuiciju, Blizanci se osećaju bezvoljno, Vagama partner pruža tihu podršku
Pogledajte šta horoskopske znake očekuje prvog dana u novoj sedmici...
26.10.2026. 6:30