Iako je povremeno nadimanje normalno, redovna napetost i gasovi u stomaku mogu biti znak da određene namirnice ne prijaju vašem digestivnom sistemu.Dijetetičarka Samanta Dijeras objašnjava da nadutost nastaje zbog viška gasova, bakterijskog rasta, gutanja vazduha, žvakanja žvaka ili lekova, ali da je jedan od najčešćih okidača hrana bogata FODMAP-om – vrsta ugljenih hidrata koji se teže vare.Za pasulj svi već znaju, problemi sa stomakom su posle njega već zagarantovaniPasulj i sočivo su bogati proteinima i vlaknima, ali spadaju u namirnice sa visokim sadržajem FODMAP-a, vrste ugljenih hidrata koji se teško vare i često izazivaju nadutost. Osobe koje redovno osećaju napetost u stomaku trebalo bi da ove namirnice zamene alternativama poput mesa, ribe, jaja ili kinoe.Na taj način, obroci ostaju nutritivno bogati, a rizik od gasova i neprijatnog osećaja u stomaku se značajno smanjuje. Pravilna priprema, kao što je natapanje i kuvanje pasulja, takođe može pomoći da se ublaži nadutost.Brokoli je zdrav, ali nije baš tako lako svarljivBrokoli, karfiol i kupus spadaju u namirnice koje često izazivaju nadutost zbog visokog sadržaja FODMAP-a i složenih ugljenih hidrata.Dijeras savetuje da se umesto njih koristi povrće koje je lakše za varenje, poput tikvica, boranije, paprika, špargli, plavog patlidžana ili celera. Ove zamene i dalje obezbeđuju vitamine, minerale i vlakna, ali uz manju verovatnoću stvaranja gasova i osećaja napetosti u stomaku. Kratko kuvanje na pari ili dinstanje dodatno smanjuje nelagodnost. 
Tri vrste namirnica koje izazivaju nadutost: Izbegavajte ih u širokom luku, postoje mnogo bolje alternative
Nadutost je neprijatan osećaj koji može da pokvari i najukusniji obrok, a mnogi ga često doživljavaju bez jasnog razloga.
Ilustracija; Foto: ivan_kislitsin/Shutterstock
10.12.2025.|8:36
Izvor: 24sedam.rs/Milica Lekić
Podeli:
Najčitanije
„Ja iskreno nisam siguran da sam ikad u životu upoznao čoveka kao što je Jelena“
Prva je uspela da se popne na balkon, gde će saznati kojih još dvoje kolega će joj se pridružiti u finalnim kulinarskim obračunima.
3.12.2025. 22:07
IMAMO POBEDNIKA 4. sezone “MasterChef Srbija”!
Sudija Nenad daje poslednju ocenu u SUPERFINALU i time dobijamo POBEDNIKA 4. sezone “MasterChef Srbija”!
5.12.2025. 22:34
DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK 4. DECEMBAR: Ribe imaju sve uslove za USPEŠAN DAN, Rakovi osećaju NESIGURNOST, Strelčevi PROMENLJIVOG raspoloženja
Iako je bilo i boljih dana za horoskopske znake i u ovom će za svakog od njih biti nešto lepo.
4.12.2025. 6:30
Sanja servirala REMEK-DELO, sudije FASCINIRANE: „Ne dišem dok nosim te tanjire“
Sanja iznosi svoje predjelo pred očarane sudije koje u neverici gledaju remek-delo na tanjiru!
4.12.2025. 21:46
KAKAV TRENUTAK! Takmičar ZAPROSIO DEVOJKU u SUPERFINALU “MasterChef Srbija”! “Draga moja, Marija…” (VIDEO)
Nikola je sleteo s balkona da čestita, buduća mlada kaže da ne bi imala ništa protiv da Nikola bude kum… Da li je ovo najromantičniji i najemotivniji trenutak sezone!?
5.12.2025. 22:19