Kada se pomene vitamin C, većini ljudi prvo na pamet padnu pomorandže ili limun. Iako su agrumi poznati po visokom sadržaju ovog važnog vitamina, mnoge druge namirnice sadrže ga znatno više, a uz to imaju i manje ugljenih hidrata. Dok prosečna pomorandža sadrži oko 53 mg vitamina C, neke namirnice taj iznos višestruko nadmašuju.Zašto je vitamin C toliko važan?Vitamin C je snažan antioksidans koji štiti ćelije od oštećenja slobodnim radikalima, jača imunitet, poboljšava zdravlje kože, kostiju, hrskavice i krvnih sudova, a ubrzava i zarastanje rana. Takođe, poboljšava apsorpciju gvožđa iz hrane, čime sprečava anemiju. Nedostatak vitamina C može dovesti do skorbuta, bolesti koja izaziva slabost, umor, krvarenje desni i sporije zaceljivanje rana.Namirnice bogatije vitaminom C od narandžeCrvena paprika - oko 190 mg vitamina C u jednoj šolji, skoro tri puta više nego pomorandža srednje veličine.Kivi - oko 137 mg vitamina C po porciji, gotovo duplo više od pomorandže.Crna ribizla - oko 200 mg vitamina C na 100 g.Mladi kupus - oko 180 mg vitamina C na 100 g.Jagode - oko 85 mg vitamina C po šolji.Kelj - oko 80 mg vitamina C po porciji.Brokoli - oko 79 mg vitamina C na 100 g.Prokelj - oko 75 mg vitamina C po porciji.Koliko nam je vitamina C potrebno dnevno?Preporučeni dnevni unos vitamina C iznosi 90 mg za muškarce i 75 mg za žene starije od 19 godina. Previše vitamina C (preko 1000 mg dnevno) može izazvati nadutost, dijareju i bolove u stomaku, ali se simptomi povlače smanjenjem unosa, piše "The Mirror".Najbolji način da obezbedite dovoljno vitamina C jeste raznovrsna ishrana. Dodaci ishrani mogu pomoći, ali nikada ne bi smeli biti zamena za prirodne izvore. Pre upotrebe suplemenata uvek je najbolje posavetovati se sa lekarom.
Ove namirnice sadrže do tri puta više C vitamina od pomorandže
Neke namirnice su bogatije vitaminom C od pomorandže.
Ilustracija; Foto: Ivanko80/Shutterstock
13.9.2025.|9:24
Izvor: Najžena/Vesna Vukadinović
Podeli:
Najčitanije
DNEVNI HOROSKOP ZA NEDELJU, 3. MAJ - Bikovi bi da izbegnu odlazak u jednu posetu, Device moraju da odrade obećano, Škorpije odlučne da se posvete sebi!
Kome će ovaj dan biti ispunjen brojnim aktivnostima, a ko će se povući u sebe?
3.5.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA ČETVRTAK 7. MAJ: Škorpije čeka važan POSLOVNI SASTANAK, Lavovi u KONFUZIJI, Ovnovi OPČINJENI jednom osobom
Otkrijte kako će se horoskopski znaci snaći u još jednom danu punom izazova.
7.5.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA UTORAK, 5. MAJ: Nekim znakovima predstoje problemi na poslu, drugim nesuglasice s partnerom, a evo kome će da cvetaju ruže
Tokom ovog dana brojne znakove očekuju nerviranja i stres zbog poslovnih problema, ali i nesuglasice sa voljenim osobama.
5.5.2026. 6:30
DNEVNI HOROSKOP ZA 1. MAJ: BIKOVIMA se vraćaju stare ljubavi, VODOLIJE očekuje razočarenje u partnerskom odnosu
Za razliku od prepodneva koje pojedinim pripadnicima Zodijaka donosi letargiju i bezvoljnost, kako dan bude odmicao, imaće sve jasniju sliku o problemu koji ih odavno muči, a Vage će doći i do rešenja.
1.5.2026. 6:30
Na njih možete da računate: Znakovi Zodijaka u kojima se rađaju najodaniji prijatelji
Prijateljstvo se na kraju svodi na jedno: ko je uz tebe kada ti je teško i imaš osećaj da su ti sve lađe potonule.
4.5.2026. 13:00