Da li ste zabrinuti čim se probudite? 5 načina da smanjite jutarnji stres i započnete dan kako treba

Prirodno je da se budite sa anksiozno&scaron;ću na poseban dan ili posebno težak dan za vas, ali ako ste svakog jutra uznemireni, srce vam ubrzano kuca i dlanovi se znoje, vrlo je verovatno da patite od jutarnje anksioznosti.MindBodyGreen pi&scaron;e o nekim od razloga zbog kojih biste ujutro mogli da postanete žrtva anksioznosti, a stručnjaci nude nekoliko saveta kako da znatno smanjite stres i započnete dan na prijatniji način.&Scaron;ta je jutarnja anksioznost?Anksioznost je prirodna reakcija tela na stres i brigu. Dok se anksioznost može pojaviti u bilo koje doba dana, nije neobično da ona počne rano ujutro, kada na&scaron;e telo ima tendenciju da proizvodi najvi&scaron;e kortizola, hormona stresa.Mentalno, anksioznost može aktivirati repetitiivne negativne obrasce razmi&scaron;ljanja o bliskoj ili daljoj budućnosti, čineći da se osećate kao da će ne&scaron;to poći naopako. Sa fizičke tačke gledi&scaron;ta, psiholo&scaron;kinja Kristina Halet kaže da se anksioznost manifestuje kroz privremene simptome, kao &scaron;to su bolovi u stomaku, mučnina, glavobolja,osećaj slabosti ili umora, kratak dah ili osećaj da vi&scaron;e ne možete da di&scaron;ete normalno, ubrzani rad srca,hladan znoj i drhtavica.Obično jutarnja anksioznost bledi kako dan napreduje, ali ako primetite da ova osećanja traju tokom dana, možda treba da posetite doktora specijalistu&quot;, kaže Halet.&Scaron;ta je uzrokuje?Doktor holističkemedicine Erika Matlak kaže za MindBodyGreen da je jutarnja anksioznost obično reakcija na vi&scaron;ak kortizola.Normalno je da imate visoke nivoe kortizola na početku dana i niže nivoe noću. Međutim, hronični stres može izazvati jo&scaron; veći porast nivoa kortizola ujutru, &scaron;to dovodi do onih jakih simptoma anksioznosti. Stres i kortizol funkcioni&scaron;u u začaranom krugu: stres može da izazove porast nivoa kortizola, a visoki nivo kortizola mogu da pogor&scaron;aju stres tokom dana.Kako da smanjite jutarnju anksioznost?Ove strategije koje su odobrili stručnjaci mogu vam pomoći da ublažite simptome jutarnje anksioznosti i sprečite ih u budućnosti.1. Uradite vežbu disanja 2-4-8Sertifikovani psiholog Ana Jusim preporučuje ovu vežbu disanja: udisanje 2 sekunde, zadržavanje daha 4 sekunde, a zatim polako izdisanje 8 sekundi. Ponovite ovu opu&scaron;tajuću vežbu 3-4 puta.Ova vežba &scaron;alje vi&scaron;e kiseonika u mozak, &scaron;to mu govori da uspori, jer je bezbedno, obja&scaron;njava psiholo&scaron;inja. Takođe aktivira parasimpatički nervni sistem, koji može podstaći relaksaciju.2. Aktivirajte svojih 5 čula u praksi zahvalnosti&quot;Zahvalnost ima pozitivan efekat na varijabilnost srčanog ritma, &scaron;to je u korelaciji sa otporno&scaron;ću i prilagodljivo&scaron;ću&quot;, obja&scaron;njava dr Matlak. Smirite svoje misli koje vas brinu ujutro tako&scaron;to ćete se fokusirati na od tri do pet stvari na kojima ste u tom trenutku zahvalni.Pozitivna afirmacija pomaže, posebno ako uključuje sva čula. Recite ne&scaron;to poput: &quot;Zahvalan sam za osećaj mekih čar&scaron;ava na mom telu, za lepotu jutarnje svetlosti koja dolazi kroz moj prozor, za miris svežeg povetarca.&quot;3. Započnite dan smejući se&quot;Ponekad smeh na početku dana može mnogo da doprinese&ldquo;, kaže Halet. Smeh oslobađa dopamin, koji nam daje osećaj blagostanja. Umesto da gledate svoj raspored ili čitate mejove kada ustanete iz kreveta, odlučite se za gledanje sme&scaron;nog videa na Jutjubu. Ne ustručavajte se da se smejete od srca!&quot;, savetuje psiholo&scaron;kinja.4. Pokrenite se&quot;Vežbanje ima ogroman uticaj na smanjenje anksioznosti, doprinoseći na&scaron;em ukupnom zdravlju&ldquo;, dodaje Halet. Ako ne znate odakle da počnete, preporučuje se ono to vam pomaže da se osećate dobro. Lagane vežbe istezanja, joga ili džogiranje su fantastičan izbor.5. Anksioznost ima svpju svrhu - ne opirite joj seNije zabavno buditi se sa anksiozno&scaron;ću, ali zapamtite da su ove anksiozne misli i osećanja tu s razlogom: poku&scaron;avaju da vas za&scaron;tite. &quot;Često se anksioznost pojačava jer brzo i agresivno poku&scaron;avamo da je elimini&scaron;emo ili negiramo, umesto da je pustimo da se raspr&scaron;i svojim tempom&ldquo;, objasnila je klinička psiholo&scaron;kinj Ajana Abrams. Umesto da mu dozvolite da preuzme va&scaron; život, zahvalite joj &scaron;to radi svoj posao, a zatim se usredsredite na pripremu doručka.Kako da sprečite jutarnju anksioznost- Dajte prioritet spavanju. Nedostatak sna može jo&scaron; vi&scaron;e pojačati stres koji osećate ujutru. Idite u krevet u isto vreme svake noći i izbegavajte kori&scaron;ćenje telefona pre spavanja.- Meditirajte nekoliko minuta uveče i ujutru: Kada mirno sedite i pratite svoj unutra&scaron;nji dijalog, možete bolje da identifikujete uzroke svoje anksioznosti.- Uzmite hranu bogatu proteinima pre spavanja: Telo je uskraćeno za hranu dok spavamo, pa se neki ljudi osećaju anksiozno ujutru, verovatno zato &scaron;to im je nizak &scaron;ećer u krvi. Tako na&scaron;e telo ulazi u režim &quot;bori se ili beži&ldquo; i, verujući da je u opasnosti, mozak će lučiti vi&scaron;e kortizola. Stručnjaci preporučuju da jedete laganu užinu, bogatu proteinima, ali s malo &scaron;ećera i ugljenih hidrata - &scaron;aku badema ili malu količinu jogurta - neposredno pre spavanja. Možda će vam to pomoći da se probudite mirni.

Da li ste zabrinuti čim se probudite? 5 načina da smanjite jutarnji stres i započnete dan kako treba

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest