Kada je najbolje vreme za ručak: Evo šta kaže nauka

Prema naučnim istraživanjima, ručak, kao i vreme u kojem ga jedemo, jednako je važan kao i doručak, koji nazivamo &quot;najvažnijim obrokom u danu&quot;. Studije pokazuju da je optimalno uzeti ručak između 12:00 i 14:00 sati, jer je telo tada najbolje pripremljeno da apsorbuje hranjive sastojke i pretvori ih u dugotrajnu energiju.Stručnjaci poja&scaron;njavaju da je probavni sistem i sposobnost tela da efikasno obrađuje glukozu najaktivnija u ovom periodu, &scaron;to je povezano s na&scaron;im unutra&scaron;njim biolo&scaron;kim satom, odnosno cirkadijalnim ritmom, koji reguli&scaron;e različite funkcije u organizmu, uključujući metabolizam. Zbog ove usklađenosti telo lak&scaron;e prepoznaje signale gladi i sitosti, pa je jednostavnije pojesti zadovoljavajuću količinu hrane bez prejedanja.Razumije se da ponekad zbog poslova ili okolnosti kasnimo s obrokom, ali lekari preporučuju da, kad god je moguće, jedemo ručak u slično vreme svaki dan kako bismo pomogli organizmu da uspostavi stabilan ritam hormona gladi i probave. Nije neophodno da to bude apsolutno identično svakog dana, ali važno je ne preskakati ili predugo odgađati ručak vi&scaron;e od tri ili četiri sata u odnosu na uobičajeni raspored.Istraživanja takođe pokazuju da jedenje ručka nakon 14:00 sati može dovesti do nepravilnih nivoa &scaron;ećera u krvi i slabijeg održavanja energije tokom dana. Osobe koje kasne s obrokom mogu kasnije postati gladnije u večernjim satima, &scaron;to često dovodi do veće konzumacije kalorija tog dana.Tačan trenutak unutar okvira od 12:00 do 14:00 sati može zavisiti od va&scaron;eg radnog rasporeda, kvaliteta sna i nivoa fizičke aktivnosti. Na primer, ako imate fizički zahtevan posao, sedamdesetak minuta raniji ručak može podstaći energiju koja je potrebna va&scaron;em telu.Takođe, vrsta doručka koji ste imali može uticati na to kada ćete osetiti glad &ndash; obrok bogat proteinima, poput grčkog jogurta ili svežeg sira, obično vas duže čini sitim nego jednostavni ugljenihidrati iz slatkih žitarica koje se brzo probavljaju.I konačno, ono &scaron;to jedete i koliko jedete za ručak jeste bitno. Preporučuje se da va&scaron; obrok sadrži uravnoteženu kombinaciju proteina, složenih ugljenih hidrata i zdravih masti, jer ovakva kombinacija pomaže da energija ostane stabilna i da duže osećate sitost.

Kada je najbolje vreme za ručak: Evo šta kaže nauka

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest