Ako obožavate kafu, izbegavajte ove 4 navike

I dok ne možemo da zamislimo početak dana bez te doze kofeina, svi već znamo da uticaj kafe na na&scaron; organizam uveliko zavisi od puno detalja - kako je pijemo, u kom trenutku, ali i o tome da li slu&scaron;amo potrebe svog tela. Na prazan želudac, u žurbi i pod stresom kafa može dodatno pojačati nervozu i umor, dok u mirnijem ritmu, uz doručak ili nakon njega, često deluje upravo suprotno - kao podr&scaron;ka koncentraciji i raspoloženju.Ako u moru &quot;zdravih trendova&quot; koji se nameću preko dru&scaron;tvenih mreža ne planirate da se odreknete svoje jutarnje &scaron;olje kafe - &scaron;ta potpuno razumemo - to zaista ne morate da radite. Ipak, postoji nekoliko detalja koji će pomoći da kafa ima pozitivan, a ne negativan efekat na va&scaron; organizam. Saznajte koje su najče&scaron;će gre&scaron;ke koje radimo kad je kafa u pitanju.Najče&scaron;će gre&scaron;ke povezane s kafom:Kafa prekasno u danuKofein nas razbuđuje - ovaj neizostavni efekat kafe poželjan je ujutro, ali ispijanje te iste &scaron;olje u kasnim popodnevnim satima može nas ko&scaron;tati kvalitetnog sna koji nam je svima preko potreban. Istraživanja su pokazala da konzumacija kafe čak i do &scaron;est sati pre odlaska na spavanje može naru&scaron;iti kvalitet sna. Zato, kako preporučuju stručnjaci, ako znate da vas hvata taj popodnevni umor, popijte &scaron;olju kafe oko 14:00 ili 15:00 - nikako kasnije.Kafa čim se probudimo&Scaron;olja kafe odmah nakon buđenja nikako nije dobra ideja - konzumacija kofeina čim otvorite oči može ometati delovanje adenozina, neurotransmitera koji ima ključnu ulogu u regulaciji cirkadijalnog ritma, &scaron;to utiče na na&scaron;e nivoe energije tokom ostatka dana. Umesto toga, stručnjaci savetuju da prvu &scaron;olju kafe popijete 60 do 90 minuta nakon buđenja, a do tada se hidrirate vodom, izlažete prirodnom svetlu i uvedete lagano kretanje kako bi se telo razbudilo na prirodan način, kako savetuju stručnjaci za portal Health.Kafa umesto obrokaSvima nam se ponekad dogodi - gladni ste i umorni, pa nakon ispijanja &scaron;olje kafe imate osećaj da ste privremeno &quot;prevarili&quot; glad i dobili nalet energije, ali taj efekat najče&scaron;će je kratkotrajan. Kad se kafa koristi kao zamena za obrok, organizam dugoročno ostaje bez goriva, a umor se samo odlaže umesto da se zaista re&scaron;i. &quot;Umesto kafe za poslepodnevno punjenje energije, odaberite međuobrok koji sadrži proteine i vlakna, jer oni pružaju stvarnu energiju te pomažu u stabilizaciji nivoa glukoze u krvi&rdquo;, objasnila je dijetetičarka Keri Glesmen.Kafa s previ&scaron;e &scaron;ećera&Scaron;ećer i ve&scaron;tačke zaslađivače ne moramo u potpunosti da izbacimo iz svoje ishrane, ali dobra je ideja kontrolisati njihov unos. &Scaron;olja kafe s dve ili tri ka&scaron;ičice &scaron;ećera, nekoliko puta dnevno, povećaće va&scaron; dnevni unos &scaron;ećera bez da ste to uop&scaron;te primetili, &scaron;to je povezano s većim rizikom od povi&scaron;enog krvnog pritiska i hroničnih stanja poput srčanih bolesti, dijabetesa i nekih oblika raka. Umesto toga, preporučuje se da pijete kafu bez dodataka ili je zasladite minimalnom količinom prirodnih zaslađivača poput sirovog meda, stevije ili čistog javorovog sirupa.

Ako obožavate kafu, izbegavajte ove 4 navike

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala. Vrati se na vest

Vaš komentar je uspešno snimljen i biće vidljiv nakon verifikacije administratora portala.

Vrati se na vest