Četrdesete su pravo vreme promena – telo žene počinje da šalje signale, hormoni se menjaju i to utiče na san, raspoloženje, metabolizam i nivo energije.Ali nema panike – ovo nije znak da nešto “nije u redu”. Naprotiv, to je poziv da uvedete pametne, jednostavne navike koje mogu da naprave ogromnu razliku.Evo pet osnovnih strategija koje će vam pomoći da vaši hormoni ostanu u balansu, a vi vitalne i raspoložene:1. Pojačajte unos proteina, posebno ujutruProteini su mali heroji – stabilizuju nivo šećera u krvi, čuvaju mišićnu masu i podižu raspoloženje. Idealno je da u prvih sat vremena od buđenja unesete 30–40 grama proteina bilo kroz jaja, grčki jogurt, ovsenu kašu sa proteinom ili smoothie. Rezultat? Manja nervoza, bolja kontrola kortizola i osećaj sitosti koji traje do ručka.2. Fokus na trening snage 2–4 puta nedeljnoMišići nisu tu samo da izgledate sjajno u odeći – oni su pravi saveznik hormona. Vežbanje sa tegovima:poboljšava osetljivost na insulin,uravnotežuje nivo estrogena,podržava metabolizam dok progesteron opada.Kardio vežbe su super, ali mišići su zapravo “lek” za hormone – zato ih ne preskačite!3. San tretirajte kao svoje “dnevno suplementiranje”Progesteron, hormon koji pomaže dubokom snu, prirodno opada posle 40. Posledica? Nesporni izazovi sa spavanjem, povećan kortizol, nagle želje za hranom i upale u telu. Zato zaštitite svojih 7–9 sati sna kao da je terapija – jer jeste!4. Pažljivo sa ekstremnim postomIntenzivni post može povećati kortizol i smanjiti progesteron, posebno ako ne jedete dovoljno. Bolje je primeniti lagan 12-časovni post noću i fokusirati se na nutritivne, hranljive obroke, umesto na stroge restrikcije.5. Ne izbegavajte zdrave mastiHolesterol je osnovni gradivni blok hormona, pa dijete sa jako malo masti mogu da poremete ravnotežu. Dodajte u jelovnik: avokado, maslinovo ulje, jaja, masnu ribu, orašaste plodove i semenke. Vaši hormoni će vam biti zahvalni, a energija i raspoloženje stabilni.Četrdesete donose biološke promene i to je potpuno prirodno. Umesto stroge kontrole, birajte pametne navike: više proteina, trening snage, kvalitetan san, zdrave masti i umeren post. Ovako možete da štitite hormone, održite energiju, balans i vitalnost, i da se osećate sjajno još mnogo godina.
5 načina kako da vam horomoni OSTANU U BALANSU nakon 40. godine
Primenom ovih smernica bićete vitalne i raspoložene.
Ilustracija; Foto: Krasnikova Kat/Shutterstock
30.9.2025.|9:44
Izvor: Ženski magazin
Podeli:
Vrati se na vest