Stalno ste gladni? Ovo su zdrave namirnice koje će vas zasititi na duže vreme
Ukoliko imate problema s viškom kilograma i stalno ste gladni, onda bi trebalo više pažnje da obratite na svoju ishranu. Izbegavajte štetne namirnice koje sadrže prazne kalorije i naglo podižu nivo šećera u krvi i umesto toga u svoju prehranu uvrstite hranu koja obiluje vlaknima i vitaminima od koje ćete duže biti siti.
Prejedanje, kao i konstantno 'grickanje' svega što vam dođe pod ruku vrlo je štetna navika, a može se pojaviti u bilo koje vreme. Razlozi mogu biti emocionalne i fizičke prirode, a jedan od najčešćih je taj da vam glavni obrok nije bio dovoljno hranljiv, pa vaše telo i dalje žudi za hranom.
Postoje nutritivno vrlo vredne namirnice koje će vas zasititi na duže vreme, a u nastavku vam otkrivamo neke od njih.
Bademi
Ukoliko tragate za zdravom grickalicom između obroka, kad vas uhvati glad, razmislite o bademima. Bogati su vitaminom E, magnezijumom i zdravim masnoćama, pa su zbog toga vrlo zasitni, a izuzetno zdravi. Najbolje je jesti ih čiste, sirove i bez ikakvih dodataka.
Zeleno lisnato povrće
Istraživanja su dokazala višestruke pozitivne učinke zelenog lisnatog povrća poput kelja, spanaća i salata na zdravlje, a pokazalo se i da značajno povećavaju osećaj sitosti u poređenju s drugim vrstama povrća. Na primer, ako pre glavnog obroka jedete zelenu salatu, unećete manje kalorija i vaše telo neće toliko žudeti za nezdravim namirnicama.
Maslac od kikirikija
Osim što je izuzetno ukusan, maslac od kikirikija je i vrlo zdrav, jer pozitivno utiče na nivo šećera u krvi, a povećava i proizvodnju hormona koji su povezani s osećajem sitosti. Ipak, važno je da maslac bude prirodan i bez ikakvih dodataka koji su štetni.
Suvo grožđe
Ukoliko volite da jedete slatko, trebalo bi da obratite pažnju na suvo grožđe koje je odlična zamena za nezdrave slatkiše. Vrlo brzo daje osećaj sitosti, a sadrži i antioksidante koji pozitivno utiču na zdravlje srca.
Jaja
Iako se o jajima i njihovom učinku na ljudsko zdravlje naveliko raspravljala, a mišljenja stručnjaka i dalje se prilično razlikuju, činjenica je da su jaja u umerenim količinama zdrava. Odličan su izbor za doručak jer sadrže belančevine, pa ćete se duže osećati siti i manje ćete posezati za nezdravim grickalicama. Obiluju vitaminima i mogu se pripremiti na razne načine.
Tofu
Prvenstveno je namenjen vegetarijancima, ali tofu i te kako može da bude ukusan ako znate da ga pripremite na pravi način. Pomaže u regulisanju nivoa holesterola i povoljno utiče na krvni pritisak, a takođe obiluje belančevinama i vrlo je zasitan.
Ovo su samo neke nutritivno vrlo vredne namirnice koje će povoljno uticati na vašu sitost, pa ih svakako uvrstite u svoj jelovnik ukoliko imate problema s prejedanjem i grickanjem nezdrave hrane koja se može loše odraziti na vašu kilažu.
Izvor: Žena.hr
