Kako da mršavite dok sedite
Najgore što možete da uradite svom telu je da sedite ceo dan. Mišići tako sagorevaju manje kalorija, krv slabije struji telom, pati vam kičma.
Ukoliko vaš posao podrazumeva osmočasovno sedenje svakako bi trebalo da ustanete svakih sat vremena i protegnete noge, prohodate i napravite koji čučanj. Ali to naravno nije uvek moguće jer nas rokovi i količina posla naprosto vežu za sto. Ipak neke stvari možete napraviti i dok sedite.
1. Jednostavan pokret za čvršće noge
Ispravite noge tako da vam budu paralelno s podom. Potom stisnite mišiće bedara i zadržite nekoliko sekundi. Nakon toga lagano spustite noge i vežbu napravite nekoliko puta. Za veći otpor ovu vežbu možete probati da uradite i sa prekrštenim nogama.
2. Prikrivenom vežbom do tanjeg struka
Sklekovi i 'trbušnjaci' su odlični ali nisu jedini način na koji možete doći do tanjeg struka. Trbušne mišiće možete vežbati i dok sedite i to gotovo neprimetno. Naime, stisnite mišiće stomaka kao da očekujete da će neko da vas udari. Zadržite ih tako stisnute par sekundi, potom opustite i vežbu ponovite nekoliko puta.
3. Tapkanjem i migoljenjem do bržeg protoka krvi
Tapkanje nogom ispod stola, okretanje na stolici i uopšteno migoljenje, mogu da sagorete i do 100 kalorija dnevno. Osim toga sagorevanju kalorija svakako će pridoneti i povremeno istezanje ruku, okretanje glave na jednu i drugu stranu, otvaranje i zatvaranje šake kako bi se razgibali i istegli prste.
Ovi saveti neće vam pomoći kada imate prebukiran poslovni raspored, ali u nekom trenutku u danu možda ćete moći da uradite neku od ovih sedećih vežbi. Možda neće nadoknaditi vežbanje, ali svakako će dati svoj doprinos.
Pročitajte i:
Za pet dana dva i po kilograma manje