Idealne vežbe za ljude koji pate od artritisa
Nekada se verovalo da vežbanje i artritis nisu kompatibilni, i savetovano je mirovanje. Danas znamo da je to bila greška, i da je istina upravo suprotna.
- Vežbanje smanjuje bolove u zglobovima i njihovu krutost, a poboljšava fleksibilnost, mobilnost, raspoloženje i ukupni doživljaj. Obično je na početku to stresno za ljude koji imaju reumatoidni artritis, osteoartritis, lupus, fibriomijalgiju, da krenu da vežbaju i sprovode određeni program ali ubrzo se uz eventualni gubitak težine ukoliko je to neophodno, fizička aktivnost pokaže kao jedna od najboljih stvari za upravljanje bolešću - kaže Marko Aleksandrić, prof sporta i fizičke kulture, i dodaje:
- Ovde ističemo da su ljudi sa artritisom u većem procentu izloženi mogućnosti da budu gojazni. Vežbanje će mišiće koji obavijaju zglob učiniti jakim. Recimo, većina ima problem sa kolenima, a sa vežbanjem pravilnog inteziteta se taj bol može smanjiti za 50%. Ali kako početi? Konsultacije sa lekarom su obavezne. Probajte da pronađete ličnog trenera jer ćete na taj način bezbolnije i sa manje straha krenuti da napredujete. Kombinujte biciklizam,plivanje i šetnju sa dosta istezanja i to će za početak biti dovoljno. Poboljšaćete funkciju zglobova. Neka vežbanje postane vaš svakodnevni ritam.
Hodajte svaki dan i smršaćete
Hodanje je najpristupačniji oblik aktivnosti za ljude sa artritisom. Sve što treba da uradite je da otvorite vrata i krenete napred u prirodu. Hodanje će ojačati vaše srce,pluća i ukupnu izdržljivost i povećati gustinu kostiju. Tehnika vežbanja se brzo i lako nauči. Obavezno kupite patike koje su predvidjene za ovakvu vrstu aktivnosti i koje imaju sportski ojačan djon. Hodanjem ćete regulisati telesnu težinu i omogućiti efikasno mršavljenje. Na taj način ćete se još lakše kretati i biti u stanju da povećate obim svog treninga.
Vežbanje u vodi
Voda je fantastična sredina za vežbanje niskog inteziteta. Ovo naročito važi kada je njena temperatura izmedju 27 i 31 stepen. Povećavanje cirkulacije je jedna od dobrobiti ovakve fizičke aktivnosti.Njena plovnost će vam omogućiti da veliki deo mase tela ne vrši pritisak na zglobove. Voda će stvarati i otpor vašim mišićima koji će se ubrzano razvijati. Voda je izvrsna kao sredina za masažu i opuštanje. Možete i da hodate kroz vodu jer je i to super način da popravite svoje zdravlje i kondiciju.
Vežbanje sa otporima i vežbe snage
Teretana može biti zabavno i inspirativno mesto za fizičku aktivnost,bez obzira na vaše godine. Tamo ćete pronaći svu neophodnu opremu za vežbanje i trening snage. Ovakav vid aktivnosti će smanjiti vaše bolove u zglobovima, i povećati mišićnu snagu. Možete početi sa izometrijskim vežbama a kasnije preći na izotonične , tj. na vežbe u kojima ćete pomerati vaš zglob.Ukoliko niste sigurni potražite iskusnog ličnog trenera i zajedno sa njim pokrenite svoj organizam bez bojazni da ćete se povrediti.
Joga može biti odlična
Joga je drevni oblik vežbanja.Praksa ujedinjuje kretanje i dah i može da smanji krutost i napetost u mišićima i zglobovima. Određene joga poze mogu biti štetne . Morate pronaći instruktore koji imaju iskustva sa osobama koje boluju od artritisa,kako se problem ne bi nepravilnim radom dodatno pogoršao.
Stacionarni biciklizam ili vožnja bicikla napolju
Biciklizam je odličan način da osetite vetar u kosi ,popravite raspoloženje a u isto vreme da pokrenete svoje kukove i kolena i skočni zglob. U zimskim mesecima možete koristiti sobni bicikl. Ako je ovo novo za vas onda počnite sa malim vremenskim intervalima od 10 minuta. Vremenom će se izdržljivost povećati. Krenite polako i napredujte polako. Ako vam se bol pogoršava prekinite aktivnost.
Trčanje
To što imate artritis ne znači nužno da će vam trčanje smetati. Postoje situacije u kojima se i ono pokazalo kao dobro. Patike moraju biti profesionalne. Mesto na kome ćete trčati mora biti meko. Ili je to traka za trčanje, ili trava ili neka staza sa specijalnom podlogom od reciklirane gume. Obavezno praktikujte istezanje na kraju trčanja svakog dana.Ovde treba naglasiti da samo mali broj osoba sa artritisom može da praktikuje trčanje na bezbedan način. Znači, ukoliko osetite da je ova vrsta aktivnosti u datom trenutku previše za vas, sačekajte da se popravi vaša forma i nakon nekoliko meseci probajte ponovo. Osluškujte svoje telo.
Krenite na časove plesa
Ples je divna stvar. Lepa aktivnost koja je ujedno i veoma društvena i inspiriše da budete radosni. Ako prvi put plešete obratite pažnju na cipele . Nova aktivnost koja se pojavila za ublažavanje bola u zglobovima je trbušni ples. Mnogo kvalitetnih pokreta je prisutno u trbušnom plesu. Prijaće vam sigurno. Ono što treba naglasiti je da ti pokreti nisu uobičajeni kao u drugim aktivnostima. Biće nešto novo za vaš organizam i zglobove. Slobodno se opustite i mrdajte kukovima i telom.
Unajmite ličnog trenera
Ukoliko niste sigurni kako da krenete sa aktivnošću a imate problem i bolove u zglobovima, možda je najbolje da se obratite nekome ko je stručan i ko ima iskustva u tome. Na ovaj način dobićete i dodatnu motivaciju za rad. Trener će vam pomoći da vežbanje postane rutina, i da se snaga i izdržljivost povećaju. Obim pokreta će nakon kratkog vremena biti bolji. Profesionalac će učiniti da sa otokom ,bolom i ukočenošću lakše radite i da te vežbe budu pravilno izabrane. Imaćete osobu koja će vas ohrabriti i biti vam sve vreme podrška da uspete u svojoj nameri.
