Smršajte bez gladovanja
Uvedite u svakodnevnu rutinu nove navike koje će da vam pomognu da smršate bez ikakvih posebnih odricanja. Svakako, reč je o procesu, pa ne očekujte bombastične rezultate preko noći.
1. Nakon buđenja popijte 3 dcl obične vode koja će podstaći razgrađivanje masti.
2. Potom pojedite mali obrok – pola banane ili par komadića badema da pokrenete metabolizam.
3. Rastegnite se u kupatilu pre tuširanja.
4. Doručkujte! Preporučuje se obrok s visokim postotkom proteina i vlakana – po 10 grama od svakog.
5. Napravite sebi užinu za posao kod kuće i tako smanjite mogućnost da se prejedete u restoranu ili pekari.
6. Na radni sto stavite flašu sa običnom vodom, pa iz nje svako malo popijte gutljaj ili dva. Kad popijte svu tečnost, natočite novu.
7. Ako većinu dana na poslu sedite – setite se da ustanete svakih sat vremena i protegnete noge.
8. Uzmite malo slobodnog vremena tokom dana da zapišete sve šta ste pojeli, pa se tako dodatno motivišite za umerenost do kraja dana.
9. Na poslu jedite dva puta: prvi put gricnite neki zdrav zalogajčić do maksimalno 150 kalorija, a kasnije pojedite i ručak koji ste pripremili kod kuće.
10. Ručajte na otvorenom ako vam to dozvoljava vreme i radno mesto. Redovno izlaganje suncu smanjuje stres, depresiju i preterivanje u kaloričnoj hrani.
11. Imate dogovoren sastanak van kancelarije? Umesto autom, krenite na njega – peške.
12. Počelo je da vam se spava? Popijte zeleni čaj! On će da vas razbudi, a istovremeno i da potisne eventualnu glad.
13. Hodajte ili vozite bicikl kad god vam to okolnosti dopuštaju. Poželjno je i stalno da menjate rute kojima idete kući sa posla.
14. Pripremite večeru u sopstvenoj kuhinji i tako izbegnite zamke 'naručivanja slane hrane' da vam donesu, ili konzumiranja dezerta u restoranu.
15. Napravite nekoliko trbušnjaka i čučnjeva dok čekate početak omiljene televizijske serije.
16. Operite zube pola sata nakon svakog obroka ili promućkajte usta vodicom za ispiranje, pa tako sprečite posezanje za 'grickalicama' nakon večere.
17. Lezite u krevet u 'pristojno' doba, pa sebi osigurajte barem osam sati sna.
