Tri brze vežbe za pozadinu "a la" Adriana Lima
Želite brazilsku guzu poput Adriane Lime ili Alesandre Ambrozio? Nikakav problem! Uz ove tri vežbe, lako ćete doći do tih rezultata.
brazilski fitness guru Leandro Carvalho koji je smislio učinkoviti sustav vježba za podizanje stražnjice, a prema kojem rade sve Viktorijine anđelice poput Adriane Lime i Alessandre Ambrosio
Brazillian Butt Lift ime je brazilskog sistema vežbanja za podizanje stražnjice koja deluje na tri glavna mišića ovoga područja. Leandrove vežbe su jednostavne za izvođenje, a nude odlične rezultate bez straha od mišićavih i muževnih polutki.
Ove jednostavne vežbe možete da odradite u sopstvenoj kući, ili čak u opuštenijoj kancelariji – tokom pauze.
VEŽBA 1
Ispravite se, a noge razdvojite u širinu kukova. Sagnite se u polučučanj tako da stopala ostanu ravna na podu, a kolena savijena pod uglom od 90 stepeni. Iz polučučnja istupite levom nogom prema napred, vratite se u polučučanj, pa istupite desnom nogom. Ponovite ovu vežbu 30 puta.
VEŽBA 2
Iz polučučnja istupite levom nogom unazad, a ruke izbacite prema napred. Vratite se u polučučanj pa isto ponovite sa desnom nogom. Sa svakom nogom napravite seriju od 30 naizmeničnih ponavljanja.
VEŽBA 3
Lezite na bok i podignite obe noge 5 centimetara od poda. Gornju nogu lagano podižite u visinu ramena, pa je zatim polako spustite. Donju nogu celo vreme držite u vazduhu – nekoliko centimetara od površine na koju ste naslonjeni bokom. Ponovite vežbu 30 puta, pa se okrenite na drugi bok.
Želite li da postignete maksimalne rezultate, na zglobove stavite tegove od jednog kilograma.
Pogledajte video sa Viktorijinim anđelom Alesandrom Ambrosio i naučite osnove ovog brazilskog sistema za podizanje stražnjice.
