Zdravlje

SPAVANJE SE MENJA S GODINAMA: Kako spavamo u dvadesetim, tridesetim, četrdesetim, pedesetim godinama i šta je važno znati?

Spavanje je aktivnost koja se menja s godinama. Kao male, bebe provedu u snu više od 16 sati, a kako rastu ta brojka se sve više smanjuje. Na posletuku, kao odrasli u snu provodimo prosečno od 6 do 8 sati. Kako starimo, tako se i načini na koji spavamo menjaju. S godinama se može povećati broj "popodnevnih dremki" i skratiti ciklus spavanja noću.

21.07.2021. - 08:05h
Spavanje se menja s godinama
Spavanje se menja s godinamafoto: baranq/Shutterstock

Naše okruženje i način života igraju imaju veliku ulogu kada je san u pitanju. Koliko često vežbamo, hrana koju jedemo, koliko vode pijemo i nivo stresa utiču na kvalitet sna.

Spavanje u 20-ima

CDC (američki Centar za kontrolu bolesti i prevenciju) preporučuje da bi svi odrasli koji imaju između 18 i 60 godina trebalo da spavaju sedam ili više sati. Ipak, za ljude koji imaju dvadeset godina postizanje ovog cilja nije sasvim realno. Aktivni način života, rano ustajanje za školu i/ili posao često mogu rezultirati manjkom noćnog sna.

Spavanje u 30-ima

Količina sna se smanjuje s godinama.

Uzrok manjka sna u tridesetim godinama najčešće je osnivanje porodice i dobijanje potomstva. Tada je teško uskladiti vreme kada deca spavaju sa onim vremenom na koje smo do tada navikli. Potrebno je uložiti mnogo truda kako bi se detetu usadile pravilne navike spavanja, a tek tada se roditelji mogu opustiti i odmoriti.

Opšti saveti za ljude u dvadesetim i tridesetim godinama: obavezan raspored spavanja i buđenja, ograničavanje unosa kofeina, fizička aktivnost, unos dovoljne količine vode i zdrava ishrana.

Spavanje u 40-ima

Doktori savetuju da ljudi u četrdesetima treba da slede iste savete o spavanju kao i oni koji su u dvadesetim ili tridesetim godinama.

Spavanje ne zavisi samo od godina, već i od našeg zdravstvenog stanja. Pojedine bolesti mogu narušiti san, a samim tim i celokupan kvalitet života.

Savet: Uspostavite rituale koje ćete sprovoditi pre spavanja, koji mogu pomoći vašem mozgu da zapamti da ćete uskoro poći na počinak. Ukoliko vam je teško da uveče zaspite izbegavajte dremanje (posebno kasnije popodne) jer to može uticati na kvalitet spavanja tokom noći.

Spavanje u 50-ima

U ovom periodu života možete primetiti velike promene u spavanju.

Ljudi u pedesetim godinama počinju da pate od bolesti koja često zahtevaju lekove, što može uticati na mogućnost da postignete odgovarajući san.

Osim vođenja zdravog načina života potrebno je potražiti i mišljenje lekara o tome da li su možda određeni lekovi uzrok lošijeg kvalteta sna. U ovom periodu života žene češće imaju probleme sa spavanjem, jer mnoge od njih ulaze u period menopauze.

Smanjena funkcija dela mozga u hipotalamusu i promene hormona melatonina i kortizola počinju da se javljaju i u 50-im godinama. Ove promene takođe mogu uticati na kvalitet i trajanje sna. Zbog toga ljudi često, kako stare, počinju sve manje da spavaju ili se češće bude tokom noći.

Savet: Sjajan način da u 50-ima zadržite dobar san je boravak na prirodnoj sunčevoj svetlosti.. Upravljanje nivoom stresa je takođe presudno za bolji san u ovom životnom dobu, piše Real Simple, prenosi 24sata.hr.