Vežba stvara majstora: Navike koje treba uvesti u seks i pet loših koje treba što pre da zaboravite!

Vežba stvara majstora, foto: Depositphotos/4pmphoto@gmail.com

U seksu ste posvećeni, osluškujete partnerove (i svoje) želje, uživate u svakom dodiru... ili se odmah bacate na partnerove genitalije, nastojite u ekspresnom roku da doživite orgazam, a potom se okrenete na drugu stranu i zahrčete?

Po pristupu seksu vidi se ko je dobar, a ko loš ljubavnik, ko je usvojio poželjne, a ko nepoželjne seksualne navike.

Srećom, za one dobre nikada nije kasno; povedite se za primerom parova koji znaju da uživaju u seksu.

Shvataju seks široko i stalno uče

Parovi koji su zadovoljni seksom shvataju da je vođenje ljubavi mnogo više od penetracije. Studije pokazuju da su intimni barem jednom nedeljno - naravno, redovni raspored ne garantuje da ćete svaki put doživeti blaženstvo, ali česta telesna bliskost znak je kvalitetne veze. Znanje povećava zadovoljstvo seksom. Učite zajedno koje su vaše erogene zone, kakva vam stimulacija odgovara i šta vas uzbuđuje.

Telesni dodir jača međusobnu povezanost i poverenje. Seksualni terapeuti koriste vežbu u kojoj parovi istražuju kako različite vrste dodira utiču na njih i njihove telesne reakcije. Vežba umanjuje pritisak koji mnogi osećaju jer misle da mora da dođe do “zgoditka”, odnosno do penetracije i orgazma. Isprobavanje različitih dodira pomaže u da se partneri zbliže i pruža još više užitka u intimnim trenucima.

Studije pokazuju da parovi koji nisu iskreni o tome šta rade i tome šta ih raduje u krevetu, češće osećaju nezadovoljstvo. Zato recite jedno drugom ako vam libido slab ili teže doživljavate orgazam. Recite partneru i ako ste nesigurni u vezi svog izgleda ili bilo šta drugo što vam stvara nelagodu.

Kad zaškripi, potraže pomoć

Seksualni terapeut može da pomogne vašem intimnom životu podstičući vas da bolje komunicirate, vodeći vas kroz vežbe dodirivanja i učeći vas o buđenju polne želje. Ako je izvor problema nešto drugo, terapija razgovorom može da pomogne i u poboljšanju veze generalno. U seksu nema normi. Šta neko voli, koliko često i koliko mu je seks važan, različito je za svakoga. Vaš libido i životni i seksualni prioriteti vremenom se mogu promeniti, zbog zdravlja i svakodnevnih pritisaka. Parovi koji ostanu znatiželjni i fleksibilni u seksu verovatno će imati ispunjeniji seksualni život i biće zadovoljniji.

Daju sebi vremena i eksperimentišu

Kako starimo, treba nam sve više vremena da odgovorimo na seksualnu stimulaciju. Zbog niže količine testosterona starijim muškarcima je teže da postignu i održe erekciju. Zbog pada nivoa estrogena u menopauzi, žene mogu da pate zbog suvoće vagine i da se sporije uzbuđuju. Zato, nema žurbe, seks nije takmičenje - dajte sebi vremena i istražujte nove mogućnosti. Kako seks ne bi postao rutina, isprobavajte nove poze, pokrete, stimulaciju. Time ćete začiniti i oživeti seksualni život.

Znaju kako da se uzbude...

Vežba stvara majstora: kada radite ono što otpušta hormone sreće - endorfine, istovremeno gradite put koji pomaže da se lakše uzbudite. To ne mora da bude samo seks, nego i vežbanje, smeh, umetnost... ukratko, uživanje u životu.

... i kako da upotrebe pomagala

Parovi koji znaju kako da poboljšaju seks ne libe se da upotrebe lubrikant kako bi smanjili suvoću ili da podmetnu jastuke da lakše zauzmu neku pozu. Takvim postupcima ne priznaju da im je potrebna pomoć u uzbuđivanju partnera, nego ugađaju i partneru i sebi i time doživljavaju više seksualnog užitka.

Nađemo se u krevetu u pola devet!

Određivanje vremena za seks može da zvuči kao nešto što ubija želju, ali ako budemo čekali da spontanost učini svoje, možda ćemo se ozbiljno načekati. Ovako ćemo znati - aha, večeras će biti seksa - pa ćemo se tome radovati, malo se i pripremiti, fizički i psihički. Istraživanje Univerziteta u Torontu pokazalo je da parovi koji smatraju da do odličnog seksualnog života vode trud i stalno zalaganje, a ne čekanje srodne duše ili pravog trenutka, žive u srećnijim ljubavnim vezama.

Erotska literatura ili fotografije mogu da podignu temperaturu u krevetu nekih parova, ali previše pornografije može loše da deluje na polni život. Pornografija stvara pogrešnu sliku o seksu, pa kod nekih ljudi može da smanji samopouzdanje. Pornići mogu da nas oraspolože ili možda nauče nekim tehnikama, ali što je dobro u seksu, određujete samo vaš partner i vi. Upoznajte svoje telo i želje, što ste opušteniji, to će se vaš polni život bolje razvijati.

Ne jure za orgazmom i proučavaju jedno drugo

Kod nekih ljudi jurnjava za orgazmom može da stvori veliki pritisak, ali orgazam ne mora da bude cilj svakog polnog čina. Senzualno dodirivanje i razmenjivanje nežnosti i intimnosti koje raduje oboje, dovoljni su za stvaranje bliskosti. A ako još i doživite vrhunac - super! Ukoliko znate koje tačke partnerovog tela su "kidači" za polno uzbuđenje, na pravom ste putu za ispunjavajući seks. Neki ljudi, obično muškarci, mogu u sekundi da postanu raspoloženi za seks. Drugima, obično ženama, potrebni su stimulacija i vreme. Usklađivanje tih razlika povećaće zajedničko zadovoljstvo u seksu.

Pet navika kojih je najbolje rešiti se što pre

Ako su sledeće vrste ponašanja za vas pravilo, vreme je da ih promenite i da se okrenete lepšoj strani seksa, kakvu možda i ne poznajete.

1. Ne razgovarate

Ključno je razgovarati o tome šta u seksu volite i želite. Ali parovi često ignorišu "slona u sobi", odnosno neizrečene probleme i preference. Što duže ih ignorišete, to će više uticati na vaš (polni) život. Zašto se tako ponašamo?

"Ljudi se boje da će partner/ka misliti da su čudaci, da će ih kritikovati ili da će se posvađati", kaže psihijatar Medlin M. Kastelanos sa mediscinskog koledža Albert Ajnštajn. Savetuje da budete otvoreni za partnerove sugestije, da saslušate i poštujete njegove/njene ideje, umesto da se uzrujavate zbog njih. Predlaže i da svakih nekoliko meseci zajednički preispitate svoj seksualni život pitanjima poput: jesmo li srećni u seksu, imamo li neki problem, da li treba nešto da promenimo...

2. Niste prisutni

Nije valjda da odmah nakon (ili tokom?!) seksa proveravate pametni telefon. Seks ne može biti dobar ako niste totalno u njemu – i glavom i telom.

"Važno je da vas ništa ne ometa. Isključite telefon. Ako vam misli lutaju, seks neće biti dobar ni vama ni drugoj osobi", kaže Peper Švarc, profesorka sociologije na Univerzitetu Vašington.

3. Uzimate, a ne dajete

Da li vam je jedini smisao seksa vaš orgazam? Volite da primate oralni seks, ali ne i da pružate? Jedno je ako vi i vaš partner nemate potrebu da sve u seksu bude izednačeno, kaže Kastelanos.

"Ali, ako nešto ne radite jer vam se ne da ili zato što ste sebični, to je problem. Seksualni užitak zahteva ravnotežu sebičnosti i nesebičnog davanja".

4. Na auto-pilotu ste

Priprema, pozor: poljubac, dodir, otkopčavanje, stiskanje, skok u pozu... Ako partner može da predvidi svaki vaš potez, verovatno oboje mnogo propuštate.

"Parovi vrlo brzo uđu u rutinu", kaže seksualni savetnik Jan Kerner.

"Ugodni seks", kako ga on zove, može da bude odličan, ali previše predvidljivosti može da izazove dosadu, a potom i probleme s uzbuđivanjem. Zato osvežite seksualni meni.

"Možete se tokom seksa vratiti uobičajenom scenariju, ali barem počnite s nečim novim i uzbudljivijim", kaže Kerner i predlaže igračkice, igranje uloga, prostote i nove položaje.

5. Ne vodite partnera

Ako ništa ne govorite i ne pokazujete, partner neće znati šta vam se sviđa i da li je na pravom putu.

"Biti dobar ljubavnik znači dobro komunicirati", kaže Kerner. Rečima, zvukovima, pokretima dajte partneru do znanja šta vam se sviđa, šta manje, a šta nimalo, piše Živim.hr.