Kako da smanjite holesterol
Pet načina koji će vam pomoći da smanjite nivo holesterola.
1. Smanjite zasićene i trans masti
Trans masti imaju dvostruki efekat na povećanje LDL-a i smanjenja HDL-a. Primeri zasićenih i trans masti su puter, margarine, punomasni mlečni proizvodi, masti u mesu, masna brza hrana i ulja povrća.
2. Uključite nezasićene masti
Kada se jede u moderaciji kao deo ishrane smanjenih zasićenih masti, mono-nezasićene i poli-nezasićene masti smanjuju LDL a uvaćavaju HDL holesterol. Primeri su riba, maslinovo ulje, hladno presovana ulja semenki, avokado i semenke i orahe.
3. Povećajte unos vlakana
Vlakna su važna za smanjenje nivoa holesterola. Hrana koja je puna vlaknima uključuje žitarice celog zrna, pšenicu i ovas, voće, povrće i mahunarke.
4. Jedite beli luk
Beli luk ima efekat umanjenja holesterola.
5. Jedite granule lecitina
Lecitin (potiče od soje) pomaže u rešavanju masti i holesterola. Pospite jednu supenu kašiku na žitarice koje jedete za doručak, salatu ili neki šejk.
