Zablude o trbušnjacima

Mislite da znate kako se rade trbušnjaci? Pročitajte i otkrijte!

Trbušnjaci su najčešće izvođena vežba u rekreativnim grupnim treninzima, a razlog tome su naravno čvrsti trbušni mišići, ali često i zabluda da će se od puno trbušnjaka skinuti masno tkivo sa stomaka.

Postoji veliki broj vežbi za trbušne mišiće i većina je vrlo korisna za učvršćivanje tih mišića.

Većina veruje kako trbušnjaci skidaju masno tkivo. To nažalost nije tačno, dakle trbušnjacima ne skidamo masno tkivo sa stomaka.

Trbušnjaci se pravilno izvode na sledeći način:

  • obe ruke stavite iza glave
  • raširite laktove tako da ih ne vidite, te podignite glavu i ramena od podloge
  • glavu opustite na ruke i rukama nosite tokom vežbe
  • glava je za veličinu šake pomaknuta prema nazad, dakle ne dodirujete telo niti u jednom trenutku vežbe
  • pravilno izveden trbušnjak bez zamaha i trzaja je najdelotvorniji

Česte greške pri izvođenju trbušnjaka:

  • povlačenje glave rukama
  • dodirivanje tela bradom
  • dizanje laktovima

NE PROPUSTITE DA SAZNATE I:

Pet mitova o ravnom stomaku