STALNO STE GLADNI? 10 odličnih saveta za suzbijanje apetita i mršavljenje
Svi smo barem jednom prošli kroz period kada smo neprestano osećali potrebu da nešto jedemo. Uzrok toga može da bude manjak sna, promene godišnjeg doba ili poremećaj u lučenju određenih hormona. Ipak, ono što je važno jeste da se utvrdi šta je uzrok nezasite gladi.
Uzrok stalne gladi često može da bude psihičke prirode zato se prvo zapitajte šta je to što vas čini nezadovoljnim.
Koliko puta vam se dogodilo da držite dijete, skinete 2,3 kilograma, a onda vratite 5. Dijete u velikom broju slučajeva ne funkcionišu. Ukoliko želite da se rešite opterećujećeg osećaja stalne gladi pokušajte sa ovih nekoliko saveta.
1. Jedite više ribe
Riba sadrži mnogo visokokvalitetnih belančevina i omega-3 masnih kiselina, a one povećavaju osećaj sitosti.
2. Uživajte u drugim proteinima
Dodavanjem visokokvalitetnih proteina vašem obroku poboljšavate sitost. Uz ribu, jedite meso i jaja. Ovo je posebno važno za vaš prvi obrok u danu. Konzumiranje jaja i masnih proteina za doručak učiniće da se osećate sitima celog dana.
3. Žitarice
Hrana koja sadrži mnogo vlakana čini nas sitima i time smanjuje glad. Kinoa je izvrstan izvor proteina i bogata je vlaknima. Zob i heljda, za koje se takođe pokazalo da poboljšavaju sitost takođe su sjajne opcije, piše 24sata.hr.
4. Jedite više zelenila
Velike količine povrća (poput salate) pre obroka mogu povećati sitost i dovesti do smanjenog unosa hrane. Zelene biljke poput spanaća bogate su tilakoidima koji smanjuju glad, povećavaju sitost i smanjuju žudnju.
5. Mahunarke
Mahunarke, koje uključuju pasulj, grašak, boraniju i slično, odličan su izvor proteina i pune su vlakana. Hrana poput ove doprinosi sitosti.
6. Dodajte mešavinu orašastih plodova
Orašasti plodovi poput oraha i badema takođe stvaju osećaj sitosti, verovatno zbog visokog sadržaja proteina i zdravih masti. Bademi poboljšavaju sitost, a pinjoli deluju kao sredstvo za suzbijanje apetita.
7. Hranite se zdravim mastima
Dodavanjem zdrave masti poput avokada, kokosovih proizvoda, suncokretovog ulja, palminih semenki, ekstra devičanskog maslinovog ulja, susamovog ulja i omega-3 ulja pomoći će vam da se osećate sitije i zadovoljnije, a takođe će povećati vaš metabolizam i energiju. Na primer, dodavanje avokada u obrok, značajno poboljšava sitost u periodu od tri do pet sati. Ne štedite na mastima, samo se pobrinite da jedete one najzdravije.
8. Uživajte u malo voća
Voće poput lubenice, narandže, borovnica i jabuka bogato je vlaknima i puno je vitamina, minerala, antioksidanata, a često i vode, što ih čini dobrim izborom kada želite da poboljšate sitost.
9. Koristite mali tanjir
Ovo vam se možda čini kao pomalo staromodna metoda, ali ako se borite sa neprestanom gladi, pokušajte da koristite manji tanjir i napuniti ga do maksimuma. Kad to učinite, vaš mozak dobija signal da ima dovoljno hrane.
10. Jedite pažljivo
Odvojite vreme za obrok, nemojte da jedete ispred televizora jer će to dovesti do nepotrebnog prejedanja. Uživajte u aromama, bojama na tanjiru, ukusima u ustima i teksturi dok žvačete. Žvačite polako i mnogo puta. Uživajte u iskustvu.
