PET TIPOVA stomaka koji kažu da NISTE GOJAZNI - pronađite svoj tip i kako ga se rešiti...

Neki stomaci rastu zbog preteranog stresa, previše slatkiša ili statičnog načina života. U nastavku pronađite svoj tip stomaka – ako se ubrajate u neku od ovih pet kategorija, piše Bright Side.

"Ljubavne ručke"

Prepoznatljiv po: "jastučićima" sa obe strane stomaka.

Uzroci: pasivan način života, ljubav prema slatkišima, konzumiranje alkohola, mnogo šećera i rafiniranih ugljenih hidrata (kolača, torti, testa), unos testenine i pirinča.

Kako ga se rešiti?

Pijte manje alkohola. Nekoliko čaša vina nedeljno dugoročno će rezultirati vitkijim strukom, a "jastučići" na bokovima će se smanjiti. Promenite ishranu. Izbegavajte dijetalne proizvode i hranu sa malo masnoće. Posegnite za jajima, mesom, povrćem i dobrim masnoćama poput oraha i lešnika, ribe bogate mastima, kao i avokadom. Počnite da vežbate, dva puta nedeljno. Ne morate da idete u teretanu. Čak i duge šetnje će vam dosta značiti.

Naslage od stresa

Prepoznatljiv po: isturenom nadutom, tvrdom stomaku u području pupka.

Uzroci: hronični stres, preskakanje obroka, puno kafe, iritabilni sindrom creva, nezdrava hrana (grickalice, prženo, gazirana pića…)

Kako ga se riješiti?

Idite na spavanje ranije. Pod stresom ste i spavate premalo i loše, a to ometa proizvodnju leptina, hormona koji reguliše apetit i metabolizam.

Opustite se pre spavanja. Vežbe disanja, duga kupka ili meditacija učiniće dovoljno da se rasteretite. Bilo bi dobro da vam to uđe u naviku jer ćete spavati bolje. Uveče ograničite unos kofeina. Pokušajte da pijete maksimalno dve šoljice kafe na dan. Ne preterujte sa vežbanjem. Previše kardio vežbi mogu da povećaju vaš nivo kortizola. Umesto toga, izaberite jogu, duge šetnje ili odlazak u teretanu, ali nemojte se preforsirati, savetuje tuzlanski.ba.

Uključite magnezijum u svoju prehranu. Ovaj mineral opušta telo, a ima ga u zelenom povrću i orašastim plodovima.

Posebne instrukcije: Istegnite se i odradite par joga vežbi pre spavanja. Potom popijte čaj kamilice. To će smanjiti nivo kortizola i opustiti vas.

Niski stomak

Prepoznatljiv po: donjem isturenom delu stomaka na ljudima vitke linije.

Uzroci: nedavna trudnoća, monotone i stalno iste vežbe u teretani, uvek ista ishrana, kriva kičma.

Kako ga se rešiti?

Zdrava ishrana i puno vlakana – zeleno lisnato povrće i integralni hleb. Odustanite od čučnjeva – postoji verojatnost da ih ne radite pravilno i da previše opterećujete donji deo leđa što pogoršava stanje vašeg kičmenog stuba, pa tako čini stomak još isturenijim. Zamenite čučnjeve izdržajima. Jednaka raspodela vežbi – nemojte preforsirati jedan deo svog tela. Pokušajte sa kružnim treningom. Na taj način, radiće sve grupacije mišića.

Posebne instrukcije: Pijte više vode i birajte lako probavljivu hranu, pogotovo zeleno povrće te lagane proteine – ribu i piletinu.

Trudnički stomak

Prepoznatljivo obeležje: I nakon trudnoće stomak može da izgleda kao da ste trudni, čak i do nekoliko meseci, piše Brightside.

Uzroci: premalo vremena za sebe. Maternica se sama spušta nakon porođaja, a nije svim ženama lako vratiti se u fizičko stanje kao i pre trudnoće. U vraćanju “na staro” pomaže dojenje koje pospešuje kontrakcije maternice zbog čega se ona steže i brže vraća u prvobitno stanje. Počeli ste s treningom prerano. Bolje je da se odmarate dva do tri meseca nakon poroda pre nego počnete opet da vežbate. Slabi mišići karlice.

Kako ga se rešiti?

Uključite više ribljeg ulja u svoju ishranu. Pokušajte da uzimate svaki dan zdrave masnoće: orašaste plodove, masline, biljno ulje. To će vam pomoći i u borbi protiv umora. Kegelove vežbe neka budu deo vaše rutine. Procenjuje se da telo na dojenje potroši minimalno 1 000 kalorija na dan.
Nemojte da radite trbušnjake i čučnjeve, oni su najgori za vas nakon poroda. Dopustite telu da se prvo oporavi.

Posebne napomene: Spavanje i istezanje pre spavanja. Koliko god možete vremena izdvojite za spavanje - iskoristite ga. To će vam pomoći u uspostavljanju ravnoteže hormona, a hormoni spavanja pospešuju topljenje masnoća.

Nadut stomak

Prepoznatljiv po: večernjoj nadutosti. Ujutro vam je ravan, a uveče nadut, bez obzira što se niste najeli i ugojili.

Uzroci: alergija na hranu, spor metabolizam, crevna neravnoteža

Kako ga se rešiti?

Ne jedite hranu koja vam ne čini dobro. Najčešće alergije i intolerancije na hranu uključuju gluten (testenina, helb…), alkohol, kvasac (kolači, pivo) i prerađeni mlečni proizvodi (sir, mleko, maslac).

Uključite u prehranu više svežeg povrća, mesa, piletine i ribe. Pokušajte da izbegavate hleb i testeninu dve nedelje i pratite stanje. Ako vam se stomak smanjio, verojatno ne reagujete dobro na neke namirnice. Ne preskačite doručak. Neka bude najobilniji od vaših obroka jer je probava najaktivnija ujutro. Nemojte jesti noću. Hranu žvačite sporije i pijte mnogo vode.

Nadutost može biti znak neravnoteže crevne flore. Uključite više probiotika u vašu ishranu. Ima ih u jogurtima, voću i povrću, poput kupusa, belog i crnog luka.