Terapija protiv besa
Kada vas neko jako naljuti, skoči vam krvni pritisak, srce lupa i na ivici ste da svašta kažete, važno je da naučite da kontrolišete bes i sačuvate zdravlje. Sve što u afektu izgovorite neće biti konstruktivno, zato se prvo udaljite i smirite. Američkki psiholog Majkl Kreg savetuje kako da kontrolišete bes...
* Prvo duboko dišite, jer kada se nerviramo, zaboravimo na disanje, a ono je direktno povezano sa stanjem uma.
* Za smirenje je potrebno disanje "iz stomaka", zatim preko grudi do vrha pluća, što je moguće dublje i sporije.
* Promenite nozdrvu na koju udišete, jer se u momentu razdražljivosti više koristi jedna, što nije dobro. Proverite koja je aktivnija i prebacite se na suprotnu, a posle 90 sekundi vratite na prvu i tako naizmenično.
* Kada ste besni nipošto ne zauzimajte sedeći i ležeći položaj, već radite sve što vas fizički umara (trčite, vežbajte, usisajte kuću, sredite orman i kupatilo, brišite prozore...). Umor u mišićima oslobađa mozak napetosti.
* Masirajte srce tako što ćete dlanovima kratko protrljati centralni deo grudi. Posle ove "samoterapije" osetićete olakšanje, bićete smireni i racionalnije razgovarati sa osobom koja vas je naljutila.
Izvor: novosti
