Za savršenu kilažu: TRI vrste namirnica koje morate jesti svaki dan!
Ako želite da prirodnim putem smršate, sledeće 3 namirnice moraju biti na vašem meniju!
# Povrće
Ono mora biti najzastupljenije u vašem obroku. Sa povrćem u organizam unosimo esencijalne vitamine, minerale i fitohemikalije, jedinjena koja se u ljudskom organizmu bore protiv raznih bolesti. Povrće s visokim procentom vlakana, kao što su brokoli, prokelj, spanać, grašak, kukuruz, sočivo i kelj dodatno će vam pomoći u mršavljenju stoga ga uvrstite u svakodnevni jelovnik.
# Integralne žitarice
Hleba se ne morate odreći, ali beli hleb morate zameniti onim od integralnih žitarica. Naime, mnoga istraživanja potvrdila su da ljudi koji jedu dve do tri porcije integralnih žitarica dnevno imaju oko 2.4 posto manje telesne masti i 3.6 posto manje abdominalne masti od ljudi koji ih uošte ne jedu.
Jedna kriška hleba od integralnih žitarica jednaka je jednoj potrebnoj porciji, stoga za ručak slobodno možete pojesti jedan sendvič. Dodatni izvor žitarica može biti ovas, bulgur, kinoja ili braon pirinač.
# Nemasni proteini
Piletina, ćuretina, krta teletina i junetina, jaja, losos, bakalar, list i tuna - ovi nemasni proteini duže će vas držati sitima za razliku od ugljenih hidrata i zasićenih masti nakon kojih se osećaj gladi brzo vraća.
Izvor: zadovoljna.hr
