Zdravlje

Želite tanje i elegantnije listove? Isprobajte ovaj jednostavni trening!

Jaki listovi možda izgledaju lepo na muškarcima, ali sigurno je da bi mnoge dame želele vitkije noge, naročito listove. Iako se mišići listova ne mogu smanjiti, određene vežbe mogu da ih izduže i tako učine tanjim i elegantnijim.
27.02.2016. - 14:52h

Rebeka Luis na svom Jutjub kanalu demonstrira svoj jednostavni trening koji bi mogao da vam pomogne u oblikovanju listova.

Osim vežbi, tu je i nekoliko jednostavnih saveta kojih se treba pridržavati da bi se što pre došlo do odličnih rezultata.

1. Tokom trčanja vodite računa da se oslanjate na celo stopalo, ne samo na nožne prste.

2. Izbegavajte vežbe koje podrazumevaju penjanje. Takve vežbe oblikuju butine i zadnjicu, ali kada se umorite, počećete da se oslanjate na mišiće listova i samim tim ih ojačavati i povećavati.

3. Ne zaboravite na istezanje, jer ono izdužuje mišiće.

Trening:

Vežbe:

 3 seta, 10 ponavljanja

- podizanje listova

- pulsiranje

3 seta, 10 ponavljanja

- sedeće podizanje listova s bučicama

2 seta, 10 ponavljanja

 

- skokovi

- “skater hops”

60 sekundi

 

- čučanj s podizanjem listova

Vežbe:

 

 3 seta, 10 ponavljanja

 

- podizanje listova

- pulsiranje

 

3 seta, 10 ponavljanja

 

- sedeće podizanje listova s bučicama

 

2 seta, 10 ponavljanja

 

- skokovi

- “skater hops”

 

60 sekundi

 

- čučanj s podizanjem listova