10 stavri koje morate da radite ako želite da doživite stotu!

Napredak koji je postignut u medicini glavni je razlog za to što sve više ljudi doživi stotu, a velik je i genetski uticaj. Ipak, na to hoćete li doživeti trocifreni rođendan možete i sami da utičete, piše Huffington Post.

1. Trčite kao da vam od toga zavisi život

Zašto? Zašto što stvarno i zavisi. Istraživači sa univerziteta Stenford 21 godinu su upoređivali ljude koji trče i one koji se ne bave tom aktivnošću. Otkrili su da trkači ređe oboljevaju od srčanih bolesti, kod njih se ređe pojavljuju tumori, infekcije i neurološke bolesti i žive duže.

“Aerobne vežbe održavaju imuni sistem zdravim”, tvrdi autorka studije Eliza Čakravarti.

Koliko trčanja je dovoljno? Mišljenja o tome se razlikuju, no čak i 20 minuta neke aktivnosti koja će vas ostaviti bez daha trebalo bi biti dovoljno. Čak i umjereno trčanje može produljiti vaš život za pet-šest godine, pokazala je studija provedena u Kopenhagenu.

2. Jedite prave boje

Ishrana bogata zelenim i ljubičastim povrćem ne samo da je dobra za vaše srce, već vas može zaštiti od Alchaimerove bolesti. Jedno istraživanje je pokazalo da ljudi koji su jeli brokuli, karfiol i kupus imaju smanjen rizik oboljevanja od kardiovaskularnih bolesti. To povrće sadrži vitamin C, koji donosi brojne zdravstvene pogodnosti. Crvene stvari, poput crvenog mesa, jedite u malim količinama.

Rizik od preuranjene smrti niži je 12 odsto kod vegetarijanaca, tvrdi se u studiji JAMA koja je uključila 73.308 muškaraca i žena koji iz verskih razloga ne jedu meso. Preporučuje se mediteranska ishrana, jer prema jednoj švedskoj studiji starije osobe koji izaberu takvu vrstu ishrane imaju 20 odsto više šanse da žive duže.

3. Budite veverica

Naravno, ne doslovno. Ali kad malo bolje razmislite, veverice svoj život provedu trčeći naokolo izvodeći vragolije. One su zapravo srećna mala bića. A srećni ljudi žive duže. Studija američke Nacionalne akademije nauke objavljena 2011. godine, pokazala je da je grupa ljudi koja je bila najsrećnija imala upola manju stopu smrtnosti od onih koji su bili najnesrećniji.

A kad smo kod veverica, moramo spomenuti i orahe. Zapravo sve orašaste plodove, koji vam mogu pomoći da živite duže. BioMed Central sproveo je studiju na 7000 ljudi starosti između 55 i 90 godina, koja je pokazala da oni koji jedu orašaste plodove imaju 45 odsto manji rizik od preuranjene smrti.

4. Pobrinite se da vaš stomak uvek bude ravan

Dodatna masa u području stomaka neće vam pomoći da živite duže, naprotiv. Žene koje su se nakon menopauze udebljale u području stomaka imaju veći rizik da će oboleti od srčanih bolesti i dijabetesa, tvrdi Medicinski centar Univerziteta u Marilendu. Nakon menopauze teško je održati uzak struk, jer hormoni utiču na nakupljanje masti na stomaku.

5. Pazite ako prestanete da osećate mirise

Jedno istraživanje u koje je bilo uključeno 3000 starijih osoba pokazalo je da oni koji su izgubili osećaj mirisa imaju veću šansu da će umreti u narednih pet godina od onih koji i dalje osećaju mirise. Ako i dalje ne verujete da je osećaj mirisa važan, reći ćemo vam da miris jako utiče na ukus hrane. Probajte da pojedete čokoladu začepljenog nosa. Nije to to, zar ne?

6. Umirite od smeha

U magazinu Aging 2012. godine objavljena je studija Fakulteta medicine Albert Ajnštajn i Univerziteta Ješiva, koja je pokazala zajedničku osobinu 243 stogodišnjaka. Svi oni su lako pronalazili razloge za smeh.

“Smeh smatraju važnim delom svojih života”, rekao je jedan istraživač.

7. Naučite da pijete čaj na zdravi način

Zeleni i crni čajevi sadrže veću količinu katehina, materije koja opušta krvne sudove i štiti srce. Japanska studija koja je uključivala više od 40 hiljada ljudi pokazala je da oni koji piju zeleni čaj ređe umiru od srčanih bolesti. U drugim istraživanjima isti je učinak pokazao crni čaj. Gotovi čajevi nemaju taj učinak jer se katehin razgrađuje čim se doda voda. A čak i dodavanje mleka u čajeve umanjuje njihove pozitivne učinke na kardiovaskularni sistem. Dovoljni su vam med i limun.

8. Budite darežljivi, a ne sebični

Činite usluge, upućujte komplimente, pomozite drugima. Sve to će vam i vratiti, u obliku dužeg života. Istraživači sa Univerziteta u Bufalu pronašli su vezu između davanja i nižeg rizika od preuranjene smrti.

“Naš zaključak je da pomaganje drugima smanjuje smrtnost jer ublažavanjem uticaja stresa na smrtnost”, tvrdi Majkl J. Pulin, asistent na katedri psihologije.

9. Budite marljivi

Iako možda planirate da provedete prvu godinu penzije dremajući na kauču, najbolji način da produžite svoj život jeste da ostanete zaposleni. Muškarci uključeni u Harvardov projekt “Dugovečnost” imali su uspešne karijere koje su ih zadovoljavale, a nakon odlaska u penziju nastavili su da rade i u 70-ima.

10. Moderne tehnologije ubijaju

Svaki sat koji provedete gledajući televiziju nakon vaše 25 godine smanjuje vaš život za 22 minuta, tvrde istraživači sa Univerziteta u Queenslandu u Australiji. Ljudi koji su ispred televizora provodili šest sati dnevno umiru pet godina pre ljudi koji nisu uopšte gledali televiziju, tvrde istraživači.

Izvor: Index.hr