9 zdravih navika za mnogo srećniji život!
Usvojite sledećih devet navika koje će vam pomoći da se osećate i izgledate mlađe i zdravije.
Nekoliko malih izmena može vam znatno poboljšati život. Nedavno istraživanje pokazalo je da četiri loše navike (pušenje, konzumiranje previše alkoholnih pića, izbegavanje vežbanja i nedovoljno voća i povrća) mogu skratiti život za čak 12 godina.
1. Ne prejedaj se
Želiš li doživeti stotu, počnite da ostavljate malo hrane na svom tanjiru. Dan Buettner, pisac koji proučava dugovečnost po celom sveetu, otkrio je da najstariji Japanci prestanu da jedui kad osećaju da su 80 posto siti.
Manje hrane pomaže da se stari sporije, jer se redukovanjem kalorija smanjuje proizvodnja hormona T3 koji usporava metabolizam i ubrzava proces starenja.
2. Uživaj
...u seksu. Ovo je zabavan način da se rešiš impresivnog broja kalorija - ponekad i kao da trčiš 30 minuta. Redovni seks smanjiće krvni pritisak, poboljšati san, povećati imunitet i zaštititi srce.
3. Ugasi TV
Istraživanje sprovedeno 2010. godine dokazalo je da ljudi koji gledaju TV 4 ili više sati dnevno, imaju 46 posto više šanse umreti od bilo kog uzroka, za razliku od ljudi koji su TV gledali manje od 2 sata dnevno.
Postići ćeš puno i ako samo smanjiš ovu nezdravu naviku. Svakim satom gledanja povećavaš rizik od umiranja za 11 posto, kao i rizik od umiranja od bolesti srca za 18 posto.
4. Izbegavaj sunce
Previše sunca može uzrokovati rak kože, nastanak bora i kožu koja izgleda staro. Svakodnevno koristi kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 ili više).
5. Druži se
Bez prijatelja i porodice povećava se i rizik od srčanih bolesti. Usamljenost uzrokuje upale, te kod zdravih ljudi može biti opasna poput visokog holesterola ili čak pušenja. Kod starijih ljudi usamljenost često uzrokuje depresiju.
6. Pij umereno
U malim količinama, alkohol može biti poprilično dobar za tvoje telo. Žene koje piju jedno piće dnevno, kao i muškarci koji piju dva pića, imaju manju mogućnost oboljevanja od srčanih bolesti.
7. Jedi puno voća i povrća
Ovo slušamo celi život, ali većina nas ipak ne jede preporučenu dnevnu količinu od tri serviranja. Voće i povrće je bogato vitaminima i vlaknima koji teraju gotovo sve bolesti, a antioksidansi pomažu protiv bora i drugih znakova starenja.
8. Treniraj
Svakodnevno vežbanje jedan je od najboljih saveta za dugovečnost. Dobar trening ima pozitivan učinak na tvoje srce, um i metabolizam.
Umerena vežba, poput 30 minuta trčanja dnevno, može smanjiti rizik od raznih problema sa srcem.
9. Prestanite da pušite
Izbegavanje cigareta dodaće vam 6 do 8 godina života. Pušenje uzrokuje pojavu ranih znakova starosti, kao i povećan rizik od plućnih bolesti.
Optimizam je moćniji nego što znamo i nadilazi sve prepreke
5 odličnih razloga zašto bi trebalo da jedete čokoladu svaki dan
Izvor: Index.hr
