Za nedelju dana dva kilograma manje!
Jedite tri manja obroka i dve užine svakoga dana! Ovo su namirnice koje bi ove nedelje trebalo da se nađu vašoj listi kupovine i na vašem tanjiru.
Nakon nedelju dana sprovođenja ovog režima ishrane bićete lakši do dva kilograma, imaćete više energije, a oslobodićete se nadutosti.
VOĆE: Možete jesti sve vrste voća, u bilo kojem obliku – sveže, kuvano ili zamrznuto. Najbolji izbor su jabuke, kruške i bobičasto voće jer sadrže manje šećera nego banane.
POVRĆE: Jedite što više brokolija, zelene salate, tikvica, kupusa, spanaća i drugog povrća.
SKROB: Dozvoljena je jedna porcija skrobnih namirnica (to je pola krompira ili pola šolje integralnih žitarica) u svakom obroku.
POSNE BELANČEVINE: Belance, piletina, riba, škampi, tofu, posna svinjetina i mahunarke dugo održavaju osećaj sitosti. Nutricionisti kažu da je važno konzumirati belančevine u svakom obroku u količini od 80 do 100 g.
MLEČNI PROIZVODI: Popijte svakog dana do 3 dl obranog kravljeg ili sojinog mleka. Osim toga, možete pojesti do 2,5 dl običnog jogurta ili kiselog mleka, od potpuno ili delimično obranog mleka.
ZDRAVE MASNOĆE: Nijedna ishrana nije zdrava ako ne sadrži određenu količinu masnoća. Ali, to moraju biti korisne masnoće – maslinovo ulje, orašasti plodovi i avokado. Ograničite porcije na dve kašike orašastih plodova, kašiku putera ili na jednu četvrtinu avokada.
POGLEDAJTE JOŠ: Škarpina sa povrćem
