Jedan korak do savršene guze
Za čvrstu guzu dovoljna je ova vežba!
Adekvatna zamena za način života koji podrazumeva jako malo kretanja je sprovođenje vežbi kod kuće. Uz pomoć popularnog rekvizita, pilates lopte lako možete da sebi priuštite ciljano vežbanje koje će učvrstiti vašu guzu, ali i puno važnije mišiće kičme.
Samo jedna vežba je dovoljna i njeni rezultati su itekako vidljivi!
Ova jednostavna vežba s pilates loptom na vašem telu ostavlja trenutni učinak i dok samo jednostavno podižete i spuštate telo, svi mišići stražnjice i donjeg dela leđa su u pogonu čime istovremeno jačate snagu i izdržljivost.
Prvi korak
Lezite na ravnu i tvrdu površinu s ramenima čvrsto priljubljenim uz tlo, noge držite ravno istegnute na lopti ne savijajući kolena.
Drugi korak
Stisnite mišiće stražnjice i podignite se od tla oslanjajući se nogama na lopti s rukama ispruženima uz telo. Osetićete napetost u donjem delu leđa, pri čemu će i vaši trbušni mišići odraditi svoj deo posla. Zadržite položaj 10 do 15 sekundi.
Treći korak
Zadržavajući stražnjicu podignutom savijte kolena i primaknite loptu prema sebi sve dok vam stopala ne budu celom površinom na lopti.
Istegnite noge i vratite se u početni položaj. Vežbu ponovite u serijama do pet puta.
