Ne zbunjujte svoje hormone

Hormoni na mnogo načina utiču na ljudsko telo. Regulišu metabolizam i razvoj, utiču na apetit, libido, težinu, raspoloženje... Rad hormona, međutim, može poremetiti nešto što nam deluje potpuno bezazleno poput šećera, kafe ili navike da malo kasnije odlazimo na počinak.

Preteran unos slatkiša može dovesti do otpornosti tela na insulin, hormon koji reguliše nivo šećera u krvi. To povećava rizik od dijabetesa tipa 2 i metaboličkog sindroma.

Tokom noći nivo hormona stresa, kortizola, pada, ali rad do kasno sprečava taj prirodni proces. To povećava rizik od nesanice, gojaznosti, depresije i povišenog krvnog pritiska. Isto kao i noćni rad, nesanica dovodi do pojačanog lučenja kortizola, a time se povećava i rizik od nagomilavanja viška masnih naslaga.

Jedna od posledica je to što kortizol podiže nivo šećera u krvi, što dalje podstiče želju za hranom bogatom šećerom koja će najbrže zadovoljiti te potrebe. A šećer će raspoloženje popraviti samo nakratko. Sa druge strane, tokom sna telo povećava nivo hormona leptina koji javlja da ne treba da se jede. Ali, ako se cele noći prevrćemo po krevetu, neće se lučiti dovoljno leptina, što će dovesti do osećaja gladi. Manjak sna u kombinaciji sa stalnim osećajem gladi povećava rizik od gojenja.

Osim što reguliše stres, jedan od zadataka kortizola je da povećava budnost. Budući da mu je kofein "prijatelj", treba pripaziti na vreme ispijanja kafe, ali i energetskih i drugih napitaka koji obiluju tom supstancom. Oni koji omiljeni crni napitak piju između osam i devet sati ujutro, kada je nivo kortizola najviši, vremenom razvijaju toleranciju na kofein čime se smanjuje njegova efikasnost.
Što je nivo kortizola veća, to je veći rizik od otpornosti na kofein. Kafa ne deluje, pa telo vrlo brzo traži dodatnu količinu ili snažniji napitak kako bi se razbudilo. To međutim, dovodi do dodatne nervoze i napetosti.

Bez redovnog vežbanja organizam ne može doći do dovoljne količine endorfina, hormona zaduženog za dobro raspoloženje i snažan imunitet, složno poručuju stručnjaci. Zbog toga se kada smo fizički neaktivni povećava rizik od depresije, bolesti, ali i slabljenja libida. Što više vežbamo, to će telo lučiti više endorfina, pa će i kvalitet života biti bolji!

Još jedna prednost dolazi sa ubrzanjem pulsa zbog fizičke aktivnosti. Aerobne vežbe smanjuju nivo hormona grelina koji stimuliše apetit. Takva vrsta treninga odlična je za mršavljenje i poboljšanje kondicije, a potrebno je vežbati najmanje 20 minuta svakog dana. Odličan izbor su plivanje, trčanje i vožnja biciklom.

 Izvor: vesti online