ONE SU PRAVO BLAGO ZA ORGANIZAM: Ove ČETIRI NAMIRNICE imaju više kalcijuma od mleka

Kalcijum je esencijalni mineral veoma važan za naše zdravlje. Često možemo čuti da je mleko njegov glavni izvor, ali to nije sasvim tačno. Dnevnu dozu kalcijuma možete dobiti i iz druge hrane, a najbolji izvor su semenke i povrće.

Semenke su glavni izvor kalcijuma, foto: Josep Suria/Shutterstock
Semenke su glavni izvor kalcijuma, foto: Josep Suria/Shutterstock
.

Osim za zdravlje kostiju, kalcijum je takođe potreban za dobro funkcionisanje mišića i nerava.

U ove četiri namirnice ga najviše ima.

Čija semenke

Samo 45 grama čija semenki dnevno može vam osigurati istu količinu kalcijuma kao i čaša mleka. Na ovaj način možete očuvati kosti, zube i nokte zdravima. Chia semenke takođe su pune vlakana i proteina koji će vam pomoći da duže ostanete siti.

Semenke susama

Sitne semenke susama, crne ili bele, pune su kalcijuma. Takođe su izvrsni izvori mangana, cinka i bakra. Samo 30 grama može vam osigurati 300 mg kalcijuma. Svakodnevno dodavanje u salatu ili smuti može smanjiti rizik od osteoartritisa kolena. Osim toga, mogu pomoći i u snižavanju krvnog pritiska, smanjenju upale i snižavanju holesterola.

Semenke maka

Semenke maka su posebno bogate manganom i kalcijumom. 20 grama ovih sitnih semenki može vam osigurati 300 mg kalcijuma. Ove semenke takođe su bogate belančevinama i bakrom. Svakodnevna konzumacija može pomoći telu da bolje iskoristi aminokiseline, masti i ugljene hidrate i održava kosti zdravima, piše Slobodna Dalmacija.hr.

Zeleno lisnato povrće

Tamno, lisnato povrće takođe je neverovatan izvor kalcijuma. Listovi su posebno bogati ovim dragocenim mineralom i trebalo bi da budu deo svakodnevne ishrane. Samo 150 do 200 grama zelenog lišća može vam osigurati dovoljnu količinu kalcijuma. Osim toga, ovo je povrće bogato gvožđem koje je bitno za stvaranje crvenih krvnih ćelija.