Ako želite da SMRŠATE uvrstite ih u ishranu: Ovih pet namirnica UBRZAVAJU METABOLIZAM i tope masne naslage
U svakodnevnom govoru često možemo čuti reč metabolizam. Koliko puta ste samo čuli: "Ne radi mi metabolizam", "Usporio se", "Ubrzao se"... a znamo li zapravo kako to sve zajedno radi? Pa, i ne baš...
Naime, postoji nekoliko činilaca koji utiču na rad metabolizma i brzinu pretvaranja hrane u energiju, a na neke od njih, poput genetike, ne možemo da utičemo. Ipak, na metabolizam veliki uticaj ima i hrana koju jedemo.
Nutricionistica Laura Burak navela je pet popularnih namirnica koje ubrzavaju metabolizam i pomažu u mršavljenju.
Kad metabolizam radi najbolje?
Avokado - avokado je možda jedna od najukusnijih i najraznovrsnijih superhrana na planeti.
"Avokado vas održava sitima, a prepuni su vitamina, minerala, vlakana i masnoća zdravih za srce", kaže Burak.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Nutrition Journal, avokado snižava metabolički sindrom kod odraslih, što je skup stanja poput visokog šećera u krvi, viška telesne masti i povišenog šećera u krvi koji povećavaju šanse za razvoj srčanih bolesti.
Jaja - za ubrzavanje metabolizma ključno je unositi dovoljno proteina.
Jaja su sjajan izvor proteina, a uz to imaju jako malo masnoća i kalorija. Burak navodi da ova hrana bogata proteinima znatno ubrzava naš metabolizam zbog tzv. termičkog učinka.
Vaše telo će koristiti više energije kako bi svarilo jaja, ali ćete se uz to osećati i sito. Nutricionistica dodaje da su jaja odlična namirnica i zbog toga što ćete se duže osećati sitima, piše Metro.
Znakovi da vam metabolizam nije u redu
Semenke i orašasti plodovi - semenke i orašasti plodovi su zdarve namirnice i odličan izbor ako želite da nešto brzinski pojedete, a uz to su izvrsne i za rad metabolizma. Ove namirnice stabilizuju nivo šećera u krvi i drže vas sitima između obroka. Takođe su bogate makro ugljikohidratima, proteinima i masnoćama, ističe Burak.
Voda - iako voda tehnički nije hrana, ona je jedna od glavnih komponenti koje ubrzavaju metabolitam. Ne samo da pomaže da se osećate siti nego pomaže i u radu metabolizma, probavi hrane, apsorpciji hrane i u redovnom pražnjenju creva.
Kako vratiti metabolizam na normalu
Začinjena hrana - začini su poznati po tome što su odličan način za ubrzavanje metabolizma. Prema istraživanju objavljenom u časopisu British Journal of Nutrition, začini poput đumbira, crnog bibera, senfa i rena dokazano povećavaju rad metabolizma u mirovanju.
"Neka istraživanja takođe pokazuju da začinjena hrana poput ljutog umaka može privremeno povećati brzinu metabolizma zbog kapsaicina, hemikalije koja se nalazi u čili papričicama", kaže Burak.
