Zdravlje

Koji vitamin vam nedostaje: Uz pomoć ovih saveta sami ćete prepoznati simptome

Po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć

06.07.2021. - 08:30h
Vitamini
Vitaminifoto: Antonio Guillem/Shutterstock

Suočeni sa pandemijom koronavirusa mnogi ljudi uzimaju dodatne vitamine, minerale i različite suplemente bez konsultacija sa lekarom. To nije najbolje rešenje, jer možda samo bacate pare, a u nekim slučajevima, umesto da pomognete, možete naštetiti svom zdravlju. Ipak, po određenim simptomima možete sami da prepoznate koji vitamin ili mineral vam nedostaje i potražite stručnu pomoć.

Simptomi nedostatka vitamina:

Umor

Nedostatak: Gvožđe

Drugi simptomi: Loša koncentracija, loš apetit, loša koža, tamni podočnjaci

Dobri izvori: Crveno meso, jaja, zeleno povrće, Vitamin C pomaže apsorpciji, pa je dobra ideja uz obrok popiti sok od limuna ili narandže.

Osetljiva koža

Nedostatak: Cink

Drugi simptomi: Sporo zarastanje rana, bele tačkice na noktima

Dobri izvori: Orašasti plodovi, semenke, celovite žitarice, sardine i crveno meso.

Problemi s probavom

Nedostatak: Vitamin B3

Drugi simptomi: mišićna slabost, gubitak apetita i različiti problemi s kožom.

Dobri izvori: Nemasno meso, riba i orašasti plodovi.

Grčevi u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B6

Drugi simptomi: Upale kože, razdražljivost, nesanice i PMS.

Dobri izvori: Smeđi pirinač, banane i kukuruz.

Opadanje kose

Nedostatak: Vitamin B9

Drugi simptomi: Ljuštenje kože, gubitak apetita, bledilo i umor.

Dobri izvori: Bubrezi, jetra, mahunarke, jaja, riba, celer .

Trnci u rukama i nogama

Nedostatak: Vitamin B12

Drugi simptomi: Gubitak težine i bolovi u leđima

Dobri izvori: Iznutrice, mlečni proizvodi, jaja i riba.

Bolovi u leđima i nogama

Nedostatak: Vitamin D

Drugi simptomi: Bol u bokovima, otežano kretanje, malaksalost i pojačano znojenje.

Dobri izvori: Sunčanje i boravak na otvorenom.

Anksioznost

Nedostatak: Magnezijum

Drugi simptomi: Iritabilnost i nervoza

Dobri izvori: Spanać, bademi i hleb od celog zrna žitarica.

Rane u ustima

Nedostatak: Vitamin A

Drugi simptomi: Česte prehlade, perut, isušena koža, kosa bez sjaja, sklonost aknama i pojava peruti.

Dobri izvori: Džigerica, jaja, sir i jogurt.

Zbunjenost

Nedostatak: Vitamin B1

Drugi simptomi: Mučnine i česte promene raspoloženja

Dobri izvori: pirinač, celovite žitarice i pasulj.

Česte vrtoglavice

Nedostatak: Gvožđe

Drugi simptomi: razdražljivost, tromost, ubrzani otkucaji srca i loša koncentracija. Dobri izvori: Crveno meso, piletina, tamnozeleno povrće i sušeno voće, pišu Vjesti.me

Nedostatak energije

Nedostatak: Magnezijum

Drugi simptomi: mučnina, tromost, slabost i gubitak orijentacije.

Dobri izvori: Riba, zeleno lisnato povrće, mineralne vode, orasi i celovite žitarice.