Zdravlje

Preskačete doručak? Proverite šta se tada tačno događa s vašim telom!

Stručnjaci ističu da je doručak najvažniji obrok u danu, a njegovim svakodnevnim preskakanjem direktno utičete na svoje zdravlje. Posledice mogu da budu dalekosežne...

29.05.2021. - 08:10h
Da li preskačete doručak?
Da li preskačete doručak?foto: Josep Suria/Shutterstock

Osim lošeg raspoloženja, preskakanje doručka donosi i niz zdravstvenih tegoba zbog kojih će vam kvalitet života biti narušen. S druge strane, ta navika ima i nekoliko prednosti.

Proverite šta se sve događa s vašim telom ako preskočite doručak, a što su do sad pokazala istraživanja, piše Brightside.

1. Višak kilograma
Uvreženo je mišljenje da preskakanje obroka pomaže u gubitku viška kilograma, ali to nije tačno. Neka istraživanja pokazala su da je glad koju osećate tokom jutra povezana s gojaznošću i to ne samo u dečjoj ili adolescentskoj dobi, nego i kod starije populacije.

Razlog leži u činjenici što se zbog preskakanja doručka kasnije prejedate. Takođe, ako jedete pre spavanja, možete skupiti višak kilograma. Ipak, jedna studija pokazala je i da preskakanjem doručka možete da zaradite koji kilogram viška čak i ako se posle ne prejedate jer na taj način remetite unutrašnji sat tela.

2. Loše raspoloženje
Kod odraslih je preskakanje doručka povezano s poremećajima raspoloženja. Ljudi koji ne jedu tokom jutra skloniji su depresiji. Takođe, preskakanjem prvog obroka u danu tokom četiri ili pet dana u nedelji, povećava se rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 55 posto. Također, mogli biste da imate niže količine šećera u krvi.

Kad se nivo glukoze u krvi snizi, to rezultira poremećajima raspoloženja u smislu opšte razdražljivosti. Preporuka je da glukoza ne bude niža od 70 miligrama po decilitru.

3. Umor
Nakon buđenja i dugog perioda bez hrane, rezerve glikogena su se smanjile i treba vam više energije za produktivnost. Ako doručkujete, telo rastvara masne kiseline kako bi proizvodilo energiju koja mu je potrebna. Ali, ako preskočite taj obrok, čak i ako se dobro osećate tokom jutra, mogli biste za nekoliko sati da budete potpuno iscrpljeni.

Takođe, mogli biste da imate problema s koncentracijom i poslepodnevnim umorom.

4. Bistrije razmišljanje
Naučna istraživanja su pokazala da povremeni post ima nekoliko pozitivnih efekata. Taj tip ishrane znači da svakog dana imate periode bez hrane koji obično uključuju osam sati jela i osam sati posta. Ako preskočite doručak kako biste ostvarili 16 sati posta, mogli biste da pomognete mozgu da bolje pamti. No, ako nije reč o intermitentnom postu, studije su pokazale da redovno preskakanje obroka može negativno da utiče na moždanu aktivnost.

5. Starenje
Teško je za poverovati, ali preskakanje doručka može da uspori proces starenja. Kalorijska restrikcija i intermitentni post pomažu u regulisanju hormona i količinama insulina. Mnogi ipak radije preskaču večeru.

6. Viša količina kiseline
Dijetetičari kažu da je doručak veoma važan za ljude koji pate od refluksa kiseline. Preskakanjem obroka nivo kiseline se povećava i možete osećati žgaravicu i probleme s probavom.

7. Vrtoglavica i glavobolja
Nepravilna ishrana i preskakanje doručka može da rezultira glavoboljama i migrenama. Stručnjaci kažu da čak i doručak koji jedete kasnije nego što je to uobičajeno utiče na vaše telo prvenstveno zbog pada šećera u krvi.

Glavobolja izazvana nedostatkom hrane je vrlo teška i često je prati blaga mučnina. Postoje i drugi simptomi poput zevanja, bledosti i preteranog znojenja.

8. Kortizol
Kortizol je hormon stresa, a preskakanjem doručka vaše telo može da proizvodi veće količine tog hormona kao odgovor na stres zbog gladi. Zato ćete osećati teskobu i loše raspoloženje. Ako se često tako osećate, proverite sa svojim lekarom da li je uzrok možda u vrednostima kortizola.

9. Bolesti srca
Istraživanja su pokazala da ljudi koji preskaču doručak imati 21 posto veću verovatnoću za razvoj srčanih bolesti. Takođe, važno je da pazite šta jedete tokom jutra. Krofna neće biti dovoljna za sve potrebne nutrijente koji vašem telu omogućavaju normalan rad.

10. Loš zadah
Ljudi koji preskaču doručak imaju gotovo dvostruko veću verovatnoću da će patiti od lošeg zadaha, a mnogi nisu ni svesni tog problema. Bakterije koje uzrokuju neprijatan miris mogu da se zadrže u ustima tokom jutra ako niste ništa pojeli.

11. Menstrualni ciklus
Nepravilan menstrualni ciklus može da bude povezan s preskakanjem doručka, utvrdila su istraživanja. Dodatno, jače ćete osećati menstrualne grčeve i bolove. Ako imate takve tegobe, počnite redovno da doručkujete, piše  24sata.hr.