Suva koža, glavobolja, taman urin, loš zadah: Ovi simptomi pokazuju da ste dehidrirali - TELO vam VAPI ZA VODOM!

Uvak imajte flašicu vode pri pruci, foto: Milan Ilic Photographer/Shutterstock

1. Suva koža

Jedan od načina da saznate da li pijete dovoljno vode jeste da pogledate vašu kožu, kaže dr Šon Mekafri, osnivač i lekar u zdravstvenom centru "McCaffrey". Voda je bitna za sve organe, uključujući i najveći organ ljudskog tela - kožu.

- Kad smo dehidrirani telo ne može ispravno da radi, što znači da ne može ni urinom da izbaci različite otrove iz tela. Bez adekvatne vlage koža postaje tvrda, naborana i suva, umesto da je rastegljiva i "vlažna" - ističe dr Mekafri za "Business Insider".

Ljudi koji piju više vode, pomažu telu da izbaci toksine i osveži tkivo, što ga održava hidriranim i gipkim, objasnio je Mekafri.

2. Žedni ste

Žeđ je očiti znak dehidracije, tvrdi dr Mekafri.

- Telo pozajmljuje vodu od jednog organa i daje ga drugom prema potrebi. To stvara osećaj žeđi, što je znak da se tečnosz u organizmu mora da se nadomesti - kaže Mekafri.

- Žeđ nije najbolji pokazatelj hidratacije, jer se žeđ pojavljuje kad je telo već dehidrirano - objašnjava Megan Ostler, registrovani dijetetičar i i Fit dijetetičar.

3. Taman urin

Ako čovek nije siguran da li pije dovoljno vode, potrebno je samo da pogleda boju urina.

- Ako je urin tamnije žute boje, onda je čovek verovatno dehidriran. Telo zadržava vodu kako bi sačuvalo to malo vode što je još uvek u sistemu. Bubrezi moraju više da rade kako bi koncentracija toksina bila što veća u što manje mokraće i na taj način zadržali potrebnu vodu u telu - objašnjava dr Mekafri. 

- Mi, dakle, imamo manje vode u urinu. Budući da je naš urin koncentrovan, postaje znatno tamniji - ističe dr Mekafri. 

4. Smrad iz usta

- Kad čovek ne pije dovoljno vode, može doći do lošeg zadaha. Pljuvačka koju telo stvara za čišćenje i podmazivanje usta ubija bakterije - navodi dr Mekafri. 

Ako čovek ne pije dovoljno vode, usta mu ne proizvode dovoljno pljuvačke kako bi se rešila bakterija. Kad bakterije počnu da se razmnožavaju, dah će imati neprijatan miris, objasnio je.

5. Česte glavobolje

Još jedan čest simptom nedostatka vode u telu su glavobolje.

- Kad su ljudi dehidrirani, tkivo u mozgu gubi vodu, što rezultira privremenim smanjenjem mozga. Kad se to dogodi, mozak se skuplja, aktivirajući receptore za bol, što rezultira glavoboljom - objašnjava dr Mekafri.

Rekao je da dehidracija takođe smanjuje volumen krvi, koji smanjuje protok krvi i kiseonika u mozak, što dodatno podstiče glavobolju.

6. Loše raspoloženje i koncentracija

Ljudi toga nisu ni svesni, ali zbog dehidracije mogu da osete promene raspoloženja i smanjenu koncentraciju, objašnjava doktorka Aleksandra Olred.

- Jedan od razloga zbog kojih dehidracija narušava sposobnost koncentracije ili normalnog reagovanja jeste da su određeni procesi u telu kompromomitovani. Voda prenosi hranljive stvari u mozak i ispira štetne toksine što povećava efikasnost - tvrdi dr Mekafri.

Bez dovoljno vode, to ne može da se dogodi, što dovodi do nedostatka fokusa, ćudljivosti, letargije i lošeg raspoloženja, objasnio je dr Mekafri.

7. Imate veliku želju za šećerom

- Ako ste ikad dugo vežbali, možda ste nakon toga doživeli ekstremnu glad, posebno potrebu za nečim slatkim. Jedan od razloga može da bude da se količina glikogena u telu smanjila - kaže dr Mekafri.

Glikogen je ugljeni hidrat uskladišten u mišićima, a telo ga brže koristi kada dehidrira. Dakle, nakon treninga, čovek odjednom može da osetiti želju za ugljenim hidratima - obično slatkišima - budući da se ugljeni hidrati koriste za stvaranje glikogena.

Umesto da čovek pojede nešto slatko, Olred preporučuje da popije čašu vode pre nego popusti pred željom za slatkišima.

8. Loše spavate

Ako čovek ode na spavanje sa samo malom dehidracijom, postoji mogućnost da će san biti isprekidan. Nedostatak vode može da dovede do hrkanja, suvih nosnica i grčeva u nogama.

Olred je objasnila da često čuje kako se ljudi žale da ih konzumiranje vode pre spavanja tokom noći tera u toalet, ali ona ističe da postoji trik kojim se to može izbeći.

- Treba piti pre 20h i to umjreno. I nećete imati problema. To omogućava pravilnu hidrataciju, srećne bubrege, bolju kožu, raspoloženje i miran san - rekla je Olred, prenosi 24sata.hr.