Zdravlje

Fitnes stručnjak tvrdi: Možete da imate RAVAN STOMAK i BEZ VEŽBANJA!

Svako ponekad ima faze preterivanja s hranom što se najpre primeti na stomaku, ali fitnes stručnjak Sem Vud kaže da za to ima leka čak i bez vežbanja - uvođenjem 6 promena u životni stil i ishranu!

06.02.2021. - 14:00h
Ravan stomak bez vežbanja? I to je moguće!
Ravan stomak bez vežbanja? I to je moguće!foto: nelen/Shutterstock

Ravan stomak bez vežbanja? Za mnoge zvuči kao san, ali to je moguće, ističe australijski fitnes stručnjak Sem Vud koji tvrdi da su za masnoću na stomaku zaslužniji ishrana i stil života nego trening, koji ionako jača i učvršćuje mišiće, ali ne može da "uništi salo".

Premda je vežbanje uvek preporučljivo, ako ste nakon dužih faza ugađanja u jelu i piću primetili da vam se struk zaokružio, pokušajte to da popravite na ŠEST EFIKASNIH NAČINA:

1. Izbacite alkohol

Većina ljudi ima omiljeno alkoholno piće uz koje se opušta, no redovno ispijanje kaloričnog alkohola ima poguban efekat na izgled stomaka.

- Alkohol je neprijatelj gubitka kilograma, a dokazano je da povećava skladištenje masti. Ako želite da smršate ili smanjite struk, potpuno izbacite alkohol na neko vreme, ili se ograničite na maksimalno 1 do 2 čaše nedeljno, kako biste videli rezultate - ističe Vud.

2. Izbacite rafinisane ugljene hidrate i prerađene šećere

Ako ozbiljno razmišljate o smanjenju masnoća na stomaku, onda morate da izbacite rafinisane ugljene hidrate i prerađene šećere, tvrdi Vud. Prerađeni šećeri nalaze se u mnogo slatkih poslastica, a glavni krivci su karamela i šećer iz trske koji se skrivaju u gotovim kupovnim desertima i to u velikim količinama.

Primeri rafinisanih ugljenih hidrata uključuju picu, testeninu i beli hleb.

- Ti sastojci doprinose lošem zdravlju creva i često su visoko kalorični. Kad pokušavate da "skinete stomak", pređite na integralne namirnice - savetuje Vud.

3. Usredsredite se na zdravlje creva

Zdravlje creva povezano je s čitavim nizom stvari, od toga kako skladištimo masnoću, koliko nam je stabilan nivo glukoze i kako prerađujemo hranu. Sem kaže da moramo da pazimo na zdravlje creva ako želimo najefikasnije da smršamo. Ishrana bogata vlaknima, kao i probiotička hrana poput jogurta i kiselih krastavaca, mogu da pomognu.

4. Manje stresa

Ljudi procesuiraju stres na različite načine, ali kod nekih koji su pod stresom to može da rezultira prekomernim jedenjem što na kraju vodi do gojenja. Stres dovodi to toga da naša tela oslobađaju adrenalin i kortizol.

Ako smo pod stresom, takođe manje kvalitetno spavamo, što znači da imamo malo energije i verovatno ćemo žudeti za hranom s visokim sadržajem šećera.

Sem kaže da je smanjivanje stresa ključno ako želite da smršate i preporučuje ljudima da eksperimentišu s različitim vrstama tehnika smanjenja stresa.

5. Smanjite udeo ugljenih hidrata

Iako nikad nije pametno u potpunosti izbaciti neku grupu namirnica iz ishrane, Sem kaže da je smanjivanje ugljenih hidrata odličan način za mršavljenje, jer tera telo da "gorivo" dobija iz drugog izvora, a to su obično zalihe masti.

6. Proverite unos kalorija

Mnogo ljudi misli da ima dobru ishranu zasnovanu na zdravim namirnicama, no nisu svesni količina koje jedu kao i ukupnog broja unesenih kalorija. Najbolji način za smanjivanje nepotrebnih kalorija je smanjivanje porcija i uvođenje češćih obroka, što će ubrzati metabolizam i pozitivno delovati na izgled stomaka, piše The Sun.